DYD

فقراتنا

إكتشف أكثر

البث المباشر

تحديثات الطقس

Sunday 17, 2021
Sun 17

11 o

رياح نشطة
Sun
11 o
Mon
7 o
Tue
10 o
Wed
4 o
Thu
8 o
مُمارسة الرياضة على معدة فارغة.. ما وجهة نظر التغذية فيها؟ - فيديو

مُمارسة الرياضة على معدة فارغة.. ما وجهة نظر التغذية فيها؟ - فيديو

تغذية

حالات مُعينة يُمكن للشخص فيها مُمارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة

Published on Nov 18, 2020

أيضا في هذه الحزمة

العديد من الأشخاص لديهم لُبس في قضية الرياضة والتغذية.. وبعض الأشخاص يُمارسون الرياضة على معدة فارغة لبناء كُتلة عضلية وهذا خاطئ في بعض الحالات.

حيث أشارت أخصائية التغذية العلاجية رند الديسي، إلى أن الرياضة عامل أساسي عند إتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، من خلال تقليل السُعرات الحرارية تدريجياً وبالتالي يقل مستوى الحرق في الجسم دون بذل أي مجهود بدني.

وأكدت خلال مُشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا" على قناة رؤيا، أن الجسم يتأقلم على السُعرات الحرارية الجديدة، والرياضة تُحافظ على مستوى الحرق في الجسم، إذ أن خسارة نسب عالية من الماء ممنوعة مع مُمارسة الرياضة وهي لا تُعتبر خسارة ماء بل هي خسارة كُتلة عضلية وهذا يضُر بالجسم بشكل أكبر ويعمل الجسم على اخفاء الدهون.

اقرأ أيضاً: كيف نعلم ما هو الوقت المُناسب للطعام وإتباع نظام الصيام المُتقطع؟ - فيديو 

فـ خسارة الكُتلة العضلية والماء بكميات كبيرة بسبب قلة الطعام، يدفع الجسم للاحتفاظ بالدهون لاستخدامها كطاقة في وقت لاحق ويبدأ بخسارة الكُتلة العضلية.

ولفتت إلى أن المصدر الأساسي للطاقة هو الغلوكوز الذي يأتي من النشويات، و الرياضة على معدة فارغة مُفيدة للأشخاص الذين يُريدون خسارة الكُتلة الدُهنية، فـ الجسم يستخدم السُكر المخزون في الكبد والعضلات خلال ساعات النوم، ومُمارسة الرياضة على معدة فارغة ومُجرد تناول فيتامين سي يُساعد في خسارة الكُتلة الدُهنية من الجسم.

أما في الحالات الأخرى فعندما يبدأ الشخص بمُمارسة الرياضة على معدة فارغة ستكون بلا أي فائدة بسبب عدم وجود سُكر في الجسم.. و النشويات التي يتم تناولها قُبيل الرياضة هي مصدر الطاقة لبناء الكُتلة العضلية.

ويقوم الجسم بإنتاج سُكر من مصادر غير النشويات، ويُحول الدهون إلى سُكر للحصول على طاقة لمُمارسة الرياضة.

 

هرمون السعادة

هرمون السعادة "الدوبامين" وعلاقته بالتغذية - فيديو

تغذية

Published on Sep 23, 2020

قالت اخصائية التغذية رند الديسي، إن العديد من الأشخاص يلجأون لتحسين صحتهم، إلا أنهم لا يعلمون لماذا يلجأون للطعام للشعور بالسعادة ورفع أحد النواقل العصبية المسؤولة عن الشعور بالفرح.

وأضافت خلال مُشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا" على قناة رؤيا، أن هرمون الدوبامين أحد النواقل العصبية الموجودة في الدماغ، وهو مسؤول بشكل أساسي عن تحفيز النفس والقُدرة على الإستمرار، ومسؤول عن الذاكرة، كما أنه يتحكم بحركات الجسم، و يُعطي الشعور بالرضى عن الذات، مُشيرة إلى أن الأغذية التي يتناولها الشخص لها علاقة بنسبة الهرمون، حيث يدخُل الشخص في سلسلة من التأثيرات التي تؤدي إلى رفع أو خفض نسبة الدوبامين.

اقرأ أيضاً: أفكار مُتعددة لوجبات إفطار صحية وسريعة و خالية من الخُبز - فيديو 

وبينت أن البروتين ذو القيمة الغذائية العالية مثل البيض والدجاج والسمك واللحوم من المُهم تناوله لرفع نسبة هرمون الدوبامين والشعور بالسعادة، بدلاً من تناول الدهون المُشبعة، بشرط أن لا تكون الأغذية العالية بالبروتين تحتوي على دهون وكوليسترول بنسب عالية،  فالأشخاص النباتيين مُعرضين بشكل أكبر لخسارة الأحماض الأمينية.

ولفتت إلى أن الدهون المُشبعة يلجأ لها الكثيرين أثناء شعورهم بالفرح، مما يجعل الهرمون يرتفع في البداية، إلا أنه ينخفض بشكل كبير جداً بعد فترة قصيرة، نتيجة الانخفاض الحاد في نسبة السُكر، مما يجعل الجسم يطلُب سُكر بنسب أكبر.

وأكدت أن مُمارسة الرياضة والحركة بشكل كبير، أحد الأمور التي لها علاقة برفع هرمون الدوبامين في الجسم، كما أن تناول البكتيريا النافعة للجسم لها الدور في رفع الهرمون والشعور بالسعادة.

 

ركزوا على الألياف وخففوا من الدهون للتخلص من حصى المرارة - فيديو

ركزوا على الألياف وخففوا من الدهون للتخلص من حصى المرارة - فيديو

تغذية

Published on Sep 02, 2020

قالت اخصائية التغذية رند الديسي، إن المرارة عبارة عن كيس تحتوي على عُصارة هضمية تُساعد على هضم الدهون و استحلاب الدهون، حيث أنها تجعلها على شكل أصغر من الدهون، لـ تتكون الحصى داخل هذا الكيس وتؤدي إلى مشاكل وآلام وخاصة إن كانت في منطقة الحالب، وتشكُل الحصى غير معروفة السبب في أغلب الحالات.

اقرأ أيضاً: 3 فناجين وليس أكواب من القهوة يجب تناولها خلال اليوم - فيديو 

وبينت خلال مُشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا" على قناة رؤيا، أن حصى المرارة تُصيب عدد كبير من الأشخاص وفي عديد من الحالات، منها :

- زيادة في إنتاجية الكوليسترول من الكبد بكمية تفوق قُدرة المرارة على التعامل معها.

- تكسر خلايا الدم الحمراء تعمل التي على إنتاج مادة في الجسم تؤدي إلى تشكل حصى المرارة.

وأكدت أن العديد من الأشخاص يُصابون بحصى المرارة وتختفي لديهم دون معرفتهم أو شعورهم بها، إذ أن السيدات هُن الأكثر عُرضة للإصابة بحصى المرارة أكثر من الرجال.

وأشارت إلى بعض الأعراض الواضحة التي تظهر على الشخص وتدُل على وجود حصى المرارة لديه، لافتة إلى ضرورة التركيز على تناول الأوميغا 3، والألياف.

*الأعراض 

- آلام في منطقة البطن الجهة العُليا

-  لعيان

- استفراغ

- استفراغ دائم مادة صفراء

- صعوبة في الهضم

*عوامل تزيد من خطر الإصابة بحصى المرارة

يوجد عدد كبير من العوامل التي تزيد وتُحفز الإصابة بحصى المرارة، منها يستطيع الشخص التحكُم بها، منها يصعُب على الشخص التحكُم بها.

*عوامل سهل التحكُم بها:

- نمط الحياة العام

- البدانة

- استهلاك الدهون

- السُكري من النوع الثاني

- نزول سريع في الوزن

- الغذاء المليء بالألياف والقليل بالدهون

*عوامل من الصعب التحكُم بها:

- أدوية الكوليسترول

- تليف الكبد

- الحمل

 

ما الحلويات الواجب تناولها ضمن الحمية الغذائية؟  - فيديو

ما الحلويات الواجب تناولها ضمن الحمية الغذائية؟ - فيديو

تغذية

Published on Aug 30, 2020

قالت اخصائية التغذية الدكتورة ربى مشربش، إن النظام الغذائي هو تغيير كامل لـ نمط الحياة، ومن الصعب العودة للنمط القديم، والعديد من الأشخاص يسألون ما الحلويات التي يُمكن تناولها مع الحمية المُتبعة دون أن يُلحقون الضرر بـ حمياتهم.

اقرأ أيضاً: "الفطر الريشي".. كفيل بتقليل الخلايا السرطانية وعدم إنتشارها - فيديو 

ولهذا بينت خلال مُشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا" على قناة رؤيا، بعض الأطعمة أو الحلويات والسناكات التي يُمكن للشخص المُتبع حمية غذائية تناولها ولكن مع مُراعاة الانتباه للكميات المُتناولة.

- بوشار 

- رقائق الخبز المُحمس

- أصابع الشوكولاتة ومن الأفضل أن يتم مُشاركتها 

- أصابع الشوفان

- الشوكولاتة المُرة

- فواكه

- شيبس بكميات قليلة جداً