DYD

فقراتنا

إكتشف أكثر

البث المباشر

تحديثات الطقس

Sunday 11, 2021
Sun 11

13 o

غائم جزئي
Sun
13 o
Mon
14 o
Tue
16 o
Wed
21 o
Thu
25 o
5 عادات غذائية سيئة تقلل سنوات العمر   - صور

5 عادات غذائية سيئة تقلل سنوات العمر - صور

تغذية

عادات غذائية سيئة قد تُقصر من عمر الشخص.. ما هي؟

Published on Aug 06, 2020

أيضا في هذه الحزمة

يتبع الكثير من الأشخاص عادات وأنظمة غذائية سيئة تؤدي الى اضرار كبيرة في صحة أجسادهم تسبب لهم الكثير من الأمراض ويضاف إلى ذلك وفق ما ذكره باحثون من جامعة هارفرد، أن طول العمر مرتبط بخمسة عوامل من نمط الحياة والنظام الغذائي واحداً من هذه العوامل. ونعرفكم في هذا المقال أسوأ 5 عادات للطعام التي تقلل من سنوات عمرك. نقلاً عن موقع Eat This Not That:

1. أنت تتبع حمية عالية البروتين:

طعام غني بالبروتين

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Cell Metabolism إلى أن البالغين في منتصف العمر الذين يستهلكون نظاماً غذائياً غنياً بالبروتين قد يضرون بصحتهم مثل أولئك الذين يدخنون السجائر. ارتبط نمط الحياة عالي البروتين- المصنف على أنه أولئك الذين يحصلون على 20٪ على الأقل من السعرات الحرارية اليومية من أي نوع من مصادر البروتين- بزيادة في معدل الوفيات بالسرطان ومرض السكري. وأولئك الذين يأكلون وفرة من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والجبن أكثر عرضة للموت المبكر بغض النظر عن السبب.

ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي معتدل أو مرتفع البروتين يتمحور حول الأطعمة النباتية، مثل الفاصوليا والحمص، يمكن أن يكون مفيداً للبالغين فوق سن 65. ويظهر البحث أن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين في منتصف العمر مفيد في الوقاية من السرطان والوفيات الإجمالية. ومع ذلك، نقترح أيضاً أنه في الأعمار الأكبر، قد يكون من المهم تجنب اتباع نظام غذائي منخفض البروتين للسماح بالحفاظ على الوزن الصحي والحماية من الضعف.

2. تناول المزيد من الصودا:

مشروبات الصودا

نعم، لقد سمعت مرات لا تحصى أن المشروبات الغازية السكرية سيئة لك. لكن دراسة نشرت في مجلة JAMA International Medicine  وجدت أن القليل المشروبات الغازية، يمكن أن يصل إلى تقصير عمرك. قام فريق من الباحثين الدوليين بتحليل البيانات من أكثر من 451،000 من البالغين الأوروبيين خلال فترة 16 عاماً وخلصوا إلى أن شرب اثنين أو أكثر من المشروبات الغازية في اليوم كان مرتبطاً بخطر متزايد للوفيات الإجمالية.

3. أنت تركز على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات:

مشروبات الصودا

لن يسعد عشاق نظام كيتو هذه الأخبار. قامت دراسة نشرت في مجلة لانسيت للصحة العامة بتحليل تناول الكربوهيدرات لأكثر من 15400 من البالغين الأمريكيين في منتصف العمر على مدى 25 عاماً. كان المشاركون الذين استهلكوا مستويات معتدلة من الكربوهيدرات (حيث 50 ٪ -55 ٪ من السعرات الحرارية المستمدة من الكربوهيدرات) هم القادة في طول العمر مقارنة بأكل الكربوهيدرات المنخفض للغاية (30 ٪ أو أقل من السعرات الحرارية التي أتت من الكربوهيدرات) و أكلة الكربوهيدرات منخفضة إلى حد ما (30٪ إلى 40٪).

4. أنت تأكل كثيراً:

تناول كميات كبيرة من الطعام

إعطاء جسمك استراحة من الطعام يمكن أن يبقيك على قيد الحياة لفترة أطول. ركزت دراسة لمدة أربعة أعوام ونصف تقريباً نشرت في مجلة Circulation على نتائج متوسط العمر المتوقع لحوالي 2000 شخص خضعوا لعملية القلب (قسطرة القلب). كان ما يقرب من 400 من هؤلاء المشاركين من الصيام الروتيني - الصيام ليوم واحد كل شهر - لمدة خمس سنوات على الأقل، وكان تشخيصهم على المدى الطويل أفضل بكثير.

5. أنت من محبي اللحوم:

تناول اللحوم بكثرة

إذا كنت تعتقد أن شريحة لحم تتماشى مع كل شيء تقريباً، فقد ترغب في إعادة التفكير في طبقك. تقول ليزا يونغ، أستاذة تغذية مساعدة في جامعة نيويورك: "إن استهلاك اللحوم الحمراء مرتبط بالمخاطر الصحية، مثل تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، مما قد يؤدي إلى تقصير العمر الافتراضي".

ووجدت دراسة أجرتها جامعة شرق فنلندا التي حللت معدلات وفيات الرجال في منتصف العمر أن أولئك الذين يعتمدون بانتظام على المنتجات الحيوانية، أي اللحوم الحمراء، للبروتين كانوا غير أصحاء مقارنة بالذكور الذين استهلكوا نسبة أكثر توازناً من كل من البروتينات من اللحوم والبروتينات النباتية.





أهم المعلومات المتعلقة بالحليب - فيديو

أهم المعلومات المتعلقة بالحليب - فيديو

اسألوا خبير التغذية

Published on Apr 01, 2021

قالت الدكتورة ربى مشربش المتخصصة في التغذية والحميات أنه بفضل أ يتم تناول الحليب المدعم بالفيتامينات والحصول على الفيتامين دال من الحليب والتعرض ايضا للشمس .

وأشارت ان الحليب البقري و حليب الغنم يوجد بهم نفس القيم الغذائية والمعادن والبروتينات موضحة أن الاختلاف بينهم لا يكاد يذكر ويمكن تناول كلاهما 

وقالت ان تناول حبوب الحديد قد يؤثر على امتصاص الحليب لكن تناول الحليب مع الشاي قد يقلل امتصاص الحليب ولكنه ما يزال موجود ويمكن تعويض ذلك من خلال توزيع الحليب ومشتقاته على الوجبات خلال اليوم .

أقرأ أيضا:أفضل 9 أطعمة لصحة الرئتين

وأوضحت ان مرضى السكري ينصح لهم يمكنهم تناول الحليب خالي الدسم .وأوضحت أن الحليب يحتوي على سكر اللاكتوز الذي قد يسبب النفخة لدى البعض فيمكن شرب حليب خالي منه أو تقليل كمية الحليب التي نشربها.

وأشارت إلى إمكانية شرب الحليب من المصادر النباتية شرط أن يكون مدعم بالبروتينات والمعادن التي يحتويها الحليب الحيواني .

وقالت لكل الأشخاص الذين لا يحبون تناول البيض يمكن تعويض البروتين الموجود فيه من العناصر الغذائية الأخرى أما الفيتامين دال فيمكن تعويضه من الشمس .

 

أفضل 9 أطعمة لصحة الرئتين

أفضل 9 أطعمة لصحة الرئتين

تغذية

Published on Mar 31, 2021

قالت أخصائية التغذية العلاجية والحميات رند الديسي إن الحفاظ على صحة الرئتين أمر ضروري ويمكن أن تؤثر العوامل المشتركة، بما في ذلك التعرض لدخان السجائر والسموم البيئية، فضلاً عن اتباع نظام غذائي التهابي، على الرئتين .

وبينت أنه يمكن أن تؤثر الحالات الشائعة مثل الربو، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والتليف الرئوي، بشكل كبير على جودة حياتك . وأشارت الى نتائج الأبحاث التي  أظهرت أن تعديلات نمط الحياة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات، يمكن أن تساعد في حماية رئتيك وحتى تقليل تلف الرئة .

أفضل 9 أطعمة لصحة الرئتين 

1- الشمندر 

نبات الشمندر يحتوي على المركبات التي تعمل على تحسين وظائف الرئة.

الشمندر غني بالنترات، والتي ثبت أنها تفيد وظيفة الرئة. النترات تساعد على استرخاء الأوعية الدموية، والحد من ضغط الدم، وتحسين امتصاص الأوكسجين 

وقد ثبت أن مكملات الشمندر تحسن الأداء البدني ووظائف الرئة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة، بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي وارتفاع ضغط الدم الرئوي.

بالإضافة إلى ذلك، إحتوائها على المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C ومضادات الأكسدة الكاروتينويد - وكلها ضرورية لصحة الرئة .

أقرأ أيضا:تزداد إحتياجاتُنا اليومية للحليب مع التقدم بالعُمر

2-الفلفل 

يعد الفلفل من بين أغنى مصادر فيتامين (ج), المواد الغذائية القابلة للذوبان في الماء التي تعمل كمضاد للأكسدة قوية في الجسم.

 تظهر العديد من الدراسات أن المدخنين يحتاجون جرعات أعلى من فيتامين C لتعزيز وظائف الرئتين . 

استهلاك حبة متوسطة الحجم (119 غرام) فلفل أحمر الحلو يغطي احتياجات الانسان من فيتامين سي .

3- التفاح 

أظهرت الأبحاث أن تناول التفاح بانتظام قد يساعد على تعزيز وظائف الرئة.

فإن استهلاك خمسة تفاحات أو أكثر في الأسبوع يرتبط بتحسين وظائف الرئة وانخفاض خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي الانسداد الرئوي 

كما تم ربط تناول التفاح بانخفاض خطر الإصابة بالربو وسرطان الرئة. قد يكون ذلك بسبب التركيز العالي لمضادات الأكسدة في التفاح، بما في ذلك الفلافونويد وفيتامين C

أقرأ أيضا:فوائد شاي الماتشا و المواد التي يحتويها - فيديو

4- الكركم 

يستخدم الكركم لتعزيز الصحة العامة بسبب آثاره المضادة للأكسدة ومضادات الالتهابات القوية.

 الكركمين, العنصر النشط الرئيسي في الكركم, مفيد جدا بشكل خاص لدعم وظيفة الرئة

وجدت دراسة أجريت على 2,478 شخصًا أن تناول الكركمين كان مرتبطًا بتحسين وظائف الرئة. 

5- الطماطم 

الطماطم ومنتجات الطماطم هي من بين أغنى المصادر الغذائية لليكوبين، وهو مضاد للأكسدة التي ارتبطت بتحسين صحة الرئة.

وقد ثبت استهلاك منتجات الطماطم للحد من التهاب مجرى الهواء في الناس المصابين بالربو وتحسين وظائف الرئة في الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي . 

أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على 105 أشخاص مصابين بالربو أن النظام الغذائي الغني بالطماطم يرتبط بانخفاض انتشار الربو الضعيف. 

أقرأ أيضا:التغذية العلاجية المُناسبة لمرضى الكلى

6- التوت البري 

التوت هي مصدر غني من anthocyanins، بما في ذلك malvidin، سياندين، peonidin، delphinidin، وpetunidin 

Anthocyanins  هي أصباغ قوية التي تساعد على حماية أنسجة الرئة من التلف التأكسدي

وجدت دراسة أجريت على 839 شخص أن تناول التوت ارتبط بتحسين معدل انخفاض في وظائف الرئة وأن استهلاك حصتي أو أكثر من التوت في الأسبوع أدى إلى إبطاء انخفاض وظائف الرئة بنسبة تصل إلى 38% . 

7- الشاي الأخضر 

الشاي الأخضر من المشروبات التي لها آثار مثيرة للإعجاب على الصحة لاحتوائه على ال Epigallocatechin gallate

مليء بمضادات الاكسدة ومضادات الالتهاب ، وقد ثبت أنها تمنع التليف أوتلف الأنسجة الخاصة بالرئتين . 

 بعض الأبحاث تبين أن EGCG قد تساعد في علاج هذا المرض.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2020 على 20 شخصًا مصابًا بالتليف الرئوي أن العلاج باستخراج EGCG لمدة أسبوعين يقلل علامات التليف. 

8- زيت الزيتون 

قد يساعد استهلاك زيت الزيتون في الحماية من الربو.

 زيت الزيتون هو مصدر مركز لمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات، بما في ذلك البوليفينول وفيتامين E، والتي هي المسؤولة عن فوائدها الصحية القوية.

 وجدت دراسة شملت 871 شخصًا أن أولئك الذين لديهم نسبة عالية من زيت الزيتون لديهم خطر انخفاض للإصابة بالربو .

وقد ثبت أن النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط، وهو غني بزيت الزيتون، يعزز و يقوي وظائف الرئة في المدخنين . 

9- القهوة 

قد يساعد كوب من القهوة على حماية رئتيك. القهوة مليئة بالكافيين ومضادات الأكسدة، والتي قد تكون مفيدة لصحة الرئة.

تناول القهوة قد يساعد على تحسين وظائف الرئة وحماية ضد أمراض الجهاز التنفسي. 

يساعد الكافيين على فتح الأوعية الدموية، وقد يساعد على تقليل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالربو. 

وجدت دراسة حديثة  أن تناول القهوة على المدى الطويل كان مرتبطًا بآثار إيجابية على وظائف الرئة وانخفاض خطر الإصابة بالربو.





تزداد إحتياجاتُنا اليومية للحليب مع التقدم بالعُمر

تزداد إحتياجاتُنا اليومية للحليب مع التقدم بالعُمر

تغذية

Published on Mar 29, 2021

يجهل العديد من الأشخاص الفائدة الصحية لتناول الحليب بشكل يومي، ولا يقتصر تناول الحليب على العُمر، فكُلما ازداد العُمر، ازدادت حاجة الأجسام للحليب والفيتامينات التي يحتويها.

وقالت اخصائية التغذية العلاجية رند الديسي، إنه من المُهم أم يبدأ الاطفال بتناول الحليب البقري بعد عُمر الثلاث سنوات والإنتهاء من تناول حليب النمو والرضاعة الطبيعية، مُبينة أن كسور العظام ونقص الفيتامينات والمعادن شائعة بشكل كبير لدى الأطفال بسبب نقص كميات الحليب المُتناولة.

وأكدت أنه من الضروري تناول ما يُقارب 3 أكواب من الحليب يومياً، فالشخص كُلما ازداد عُمره إزدادت حاجته للفيتامينات والاحتياجات اليومية للحليب، وبالنسبة للأطفال على الأم أن يكون لها دور مُهم في تقديم الكميات المُناسبة لطفلها وتفادي حوادث الكسور المُتوقعة ونقص الفيتامينات.

وعللت سبب حاجتنا لكميات أكبر من الحليب مع زيادة العُمر، هو أن  أجسامنا تفتقد فيتامين دال بكميات كبيرة، فـ الأجسام غير قادرة على إمتصاص فيتامين دال من أشعة الشمس، وقلة الكالسيوم في الجسم، فـ إمتصاص الكالسيوم يرتبط ارتباط وثيق بإمتصاص فيتامين دال

وأشارت إلى أنه يُفضل أن يتناول الطفل الحليب بين الوجبات وليس معها، كما أنه يُفضل إعطاءه الحليب خلال فترة المساء للإسترخاء والنوم لساعات أطول.