مجموعة من النصائح الصحية المُفيدة للحوامل - فيديو

كيف تتخلصين من شد عضلة البطة خلال فترة الحمل؟

 يحدث شد في عضلة البطة نتيجة نقص البوتاسيوم، ولهذا يُنصح بتناول موزة قبل النوم، لتقليل فُرصة الإصابة بشد عضلي ، وعادة ما يحدث أثناء النوم، وعليه يجب رفع الرجل المُصابة بالشد العضلي للأعلى، ومن ثم ثنيها للخلف، للتخلص من الألم.

كيف تتخلصين من وجع الظهر أثناء الحمل؟

حاولي الجلوس على رُكبتيكي وكفيكي، ومن ثم قومي بأخذ شهيق وزفير، بحيث يكون الظهر مُستقيم عند أخذ الشهيق، وعند الزفير، نُقوس الظهر مع انخفاض الرأس للأسفل، ومن الضروري إجراء هذا التمرين من 5-8 مرات في اليوم.

كيف تقي نفسك من تورم القدمين أثناء الحمل؟

يجب أن تُقلل الحامل من تناول النشويات الموجودة في البطاطا والمعكرونة، وقومي باستبدالها بالخُضار والفواكه، واللحوم والدجاج، ويُفضل تناول كميات أكبر من الماء، أي ما يُقارب 8-10 أكواب من الماء يومياً، قومي برفع قدميكِ عند مستوى القلب دون أن يتقاطعوا للوقاية من تجلطات القدم، ومن المُمكن أن ترتدي الحامل الجوارب الضاغطة خلال النهار، ومن الضروري تقليل فترات الوقوف والجلوس لفترات طويلة والحركة وصعود ونزول الدرج للتخفيف من تورم القدمين.

صحة الحامل

أيضاً في هذه الحزمة