تمارين الإطالة الصباحية: كيفية تحسين مرونة الجسم بعد الاستيقاظ - فيديو
- محمد الشيخ حسين - أخصائي العلاج الطبيعي
- كيف تساعد تمارين الإطالة بعد الاستيقاظ على تحسين مرونة الجسم؟
تُعتبر تمارين الإطالة (Stretching) واحدة من أبسط الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها يوميًا لتحقيق فوائد صحية كبيرة، خاصة عند ممارستها بعد الاستيقاظ من النوم. يمكن أن يكون لتمارين الإطالة تأثير إيجابي مباشر على مرونة الجسم وصحة العضلات والمفاصل. وفي هذا المقال، سنستعرض كيفية تأثير هذه التمارين على الجسم، مدعومة بمصادر طبية موثوقة.
فوائد تمارين الإطالة الصباحية
1. تحسين مرونة العضلات والمفاصل
أثناء النوم، تكون العضلات في حالة استرخاء، ما قد يؤدي إلى تيبسها، خاصة إذا كانت وضعية النوم غير مثالية. تمارين الإطالة تمدد العضلات وتزيد من تدفق الدم إليها، مما يساعد على:
- تحسين نطاق الحركة في المفاصل.
- تعزيز ليونة العضلات.
- الوقاية من تصلب العضلات والألم الناتج عن قلة النشاط أثناء الليل.
2. تنشيط الدورة الدموية
وفقًا لتقارير منشورة في مجلة Journal of Applied Physiology، فإن الإطالة تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يساهم في:
- إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية للأنسجة.
- تسريع عملية إزالة الفضلات الناتجة عن عملية الأيض، مثل حمض اللاكتيك.
3. الحد من التوتر العضلي
التوتر العضلي الناتج عن الإجهاد اليومي أو وضعيات النوم الخاطئة يمكن أن يقلل من مرونة الجسم. تساعد الإطالة على:
- إرخاء العضلات المشدودة.
- تقليل التوتر العام في الجسم.
- تحسين الوضعية العامة للجسم.
4. تعزيز التوازن والتنسيق
تمارين الإطالة تعمل على تقوية الاتصال بين العضلات والمفاصل. هذا يمكن أن يعزز التوازن الجسدي ويقلل من خطر التعرض للإصابات، خاصة عند أداء الأنشطة البدنية الأخرى.
نصائح لأداء تمارين الإطالة الصباحية
- ابدأ بتمارين بسيطة: مثل إطالة الذراعين فوق الرأس أو الانحناء للأمام ولمس أصابع القدم.
- حافظ على التنفس المنتظم: خذ شهيقًا عميقًا وزفيرًا ببطء أثناء التمرين.
- ثبّت الإطالة لمدة 15-30 ثانية: لتسمح للعضلات بالتأقلم مع الوضعية الجديدة.
- تجنب الحركات المفاجئة: قم بالإطالة ببطء لتفادي الإصابات.
- ركز على جميع أجزاء الجسم: الرقبة، الكتفين، الظهر، الفخذين، والساقين.
