أفضل المكملات الغذائية لصحة قلبك: كيف تحمي شرايينك وتدعم قلبك؟ - فيديو
نشر :
منذ 6 أيام| اخر تحديث :
منذ 6 أيام||
اسم المحرر :
عنود الخريشا - رند الديسي - اخصائية تغذية علاجية
- صحة قلبك أولاً: أفضل المكملات الغذائية للحفاظ على شرايين القلب
في ظل التحديات الصحية المتزايدة في العصر الحديث، أصبحت صحة القلب والشرايين من أهم أولوياتنا. الحفاظ على نمط حياة صحي يتضمن تناول غذاء متوازن وممارسة النشاط البدني أمر ضروري، ولكن في بعض الأحيان قد يكون اللجوء إلى المكملات الغذائية خيارًا مثاليًا لدعم صحة القلب وتعزيز وظيفته. فيما يلي أهم المكملات الغذائية التي أظهرت الدراسات الطبية فوائدها لصحة القلب:
1. أوميغا-3 (Omega-3)
الفوائد:
- تُقلل من مستويات الدهون الثلاثية (Triglycerides) في الدم.
- تُساهم في خفض ضغط الدم.
- تُحسن من وظيفة الأوعية الدموية وتُقلل الالتهابات.
المصادر:
- زيت السمك (Fish Oil) هو المصدر الأكثر شيوعًا.
- البدائل النباتية: زيت الكتان وبذور الشيا.
الجرعة:
يوصي الأطباء بتناول 1-2 جرام يوميًا من أوميغا-3 للحصول على فوائد صحية للقلب، مع استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
2. مساعد الإنزيم Q10 (Coenzyme Q10)
الفوائد:
- يُساعد في إنتاج الطاقة داخل خلايا القلب.
- يُقلل من الإجهاد التأكسدي (Oxidative Stress) الذي قد يؤدي إلى تلف الشرايين.
- يُخفف من الآثار الجانبية لبعض أدوية خفض الكوليسترول (مثل الستاتينات).
الجرعة:
يتراوح بين 30-200 مجم يوميًا حسب الحاجة الصحية.
3. المغنيسيوم (Magnesium)
الفوائد:
- يُساهم في تنظيم ضربات القلب.
- يُخفض ضغط الدم.
- يُقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
المصادر:
- المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات.
- مصادر غذائية: المكسرات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
الجرعة:
يُنصح بتناول 200-400 مجم يوميًا.
4. فيتامين D
الفوائد:
- يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يُساعد في تنظيم ضغط الدم.
المصادر:
- مكملات فيتامين D3.
- التعرض لأشعة الشمس.
الجرعة:
يوصى بتناول 800-2000 وحدة دولية يوميًا، بناءً على مستويات فيتامين D في الدم.
5. الستيرولات النباتية (Plant Sterols)
الفوائد:
- تُقلل من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم.
- تُساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية.
الجرعة:
تناول 2-3 جرام يوميًا يُعد فعالًا في خفض الكوليسترول.
6. الليكوبين (Lycopene)
الفوائد:
- يُعتبر مضادًا قويًا للأكسدة.
- يُحسن صحة الأوعية الدموية ويُقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
المصادر:
- مكملات غذائية.
- الطماطم ومنتجاتها مثل معجون الطماطم.
نصائح قبل استخدام المكملات الغذائية:
- استشارة الطبيب: التأكد من أن المكملات الغذائية آمنة لحالتك الصحية ولا تتداخل مع الأدوية التي تتناولها.
- اتباع الجرعة الموصى بها: زيادة الجرعات دون استشارة طبية قد تكون ضارة.
- الاعتماد على مصادر موثوقة: اختيار منتجات معتمدة من هيئات صحية مثل إدارة الغذاء والدواء (FDA).
