كيف تؤثر 150 دقيقة من النشاط البدني في خسارة الوزن؟ - فيديو
- د. ماجد المجلي - الطب الرياضي
- كيف تؤثر 150 دقيقة من النشاط البدني في خسارة الوزن؟
أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يسعون لفقدان كميات كبيرة من الوزن يحتاجون إلى تكثيف جهدهم البدني من خلال التمارين الهوائية مثل الجري، المشي، أو ركوب الدراجات، بحيث تتجاوز مدة التدريب ساعتين ونصف أسبوعيًا. جاء هذا الاكتشاف من مراجعة شاملة شملت 116 تجربة سريرية نُشرت سابقًا، واستكشفت تأثير النشاط البدني على وزن الجسم، حجم الخصر، ودهون الجسم.
دراسة شاملة تضم آلاف المشاركين
شملت المراجعة بيانات لحوالي 7,000 شخص بالغ يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، حيث كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهم أعلى من 25. وقد خلص الباحثون إلى أن زيادة مدة ممارسة التمارين الهوائية ترتبط بشكل مباشر بانخفاض الوزن وحجم الخصر ونسبة الدهون في الجسم.
تأثير مدة التدريب على النتائج
أظهرت نتائج التحليل أن ممارسة التمارين الهوائية لأقل من 30 دقيقة يوميًا، لمدة خمسة أيام في الأسبوع، لم تحقق سوى تأثيرات طفيفة في تقليل الوزن وحجم الخصر ودهون الجسم. بينما أدت التمارين الممتدة لفترات أطول إلى نتائج أكثر وضوحًا وفعالية.
أهمية التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية من أكثر الأنشطة فعالية في تعزيز صحة القلب والشرايين، إلى جانب دورها في حرق السعرات الحرارية وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي. ومع ذلك، يحتاج الأشخاص الذين يهدفون إلى تحقيق فقدان وزن ملحوظ إلى دمج هذه التمارين مع تغييرات غذائية ونمط حياة صحي.
نصيحة الخبراء
ينصح الخبراء الراغبين في تحسين فعالية التمارين بالبدء تدريجيًا وزيادة مدة وشدة النشاط البدني مع الوقت. كما يشددون على أهمية الاستمرار والالتزام ببرنامج تدريبي متوازن لتحقيق نتائج مستدامة.
