
شرب المزيد من الماء لا يعني صحة أفضل دائمًا: إليك التفاصيل
- شرب الماء: هل الكمية الأكبر تعني صحة أفضل؟ دراسة تكشف الحقائق
نُشرت دراسة جديدة في دورية "JAMA Network Open"، تناولت نصيحة شائعة تقول بأن شرب المزيد من الماء يحسن الصحة العامة. الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا، اختبرت الأدلة السابقة لتحديد ما إذا كانت زيادة كمية الماء تحمل فوائد صحية واضحة.
أهمية الماء في الجسم
يشكل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان ويؤدي دورًا أساسيًا في العديد من الوظائف الحيوية مثل:
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- التخلص من الفضلات.
- حماية الدماغ والحبل الشوكي.
- تزييت المفاصل.
ومع ذلك، تساءلت الدراسة عن مدى صحة الاعتقاد بأن زيادة شرب الماء تعني دائمًا صحة أفضل.
كمية الماء المناسبة
أوصت الأكاديمية الوطنية الأميركية للطب بتناول حوالي 3 لترات من السوائل يوميًا للرجال و2.1 لتر للنساء، وتشمل هذه السوائل الماء والمشروبات الأخرى.
تأثير الكميات الأكبر من الماء
1. فقدان الوزن
- في ثلاث دراسات، أدى شرب 1.5 لتر يوميًا قبل الوجبات إلى فقدان وزن ملحوظ مقارنة بالمجموعات التي لم تتبع هذه النصيحة.
- في دراسة رابعة، لم يظهر تأثير واضح على الوزن رغم شرب 2 لتر يوميًا.
2. السكر في الدم
- أظهرت دراسة انخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر الصائم عند شرب الماء قبل الوجبات.
- على العكس، وجدت دراسة أخرى زيادة طفيفة في مستويات السكر.
3. الصداع
- أظهرت دراسة تحسنًا طفيفًا في جودة الحياة لمرضى الصداع النصفي مع زيادة شرب الماء، لكنها لم تكن دالة إحصائيًا.
4. فرط نشاط المثانة
- تقليل تناول السوائل بنسبة 25% ساهم في تقليل الأعراض لدى مرضى فرط نشاط المثانة.
5. حصوات الكلى
- أظهرت دراستان انخفاض خطر تكوين حصوات الكلى مع زيادة شرب الماء مقارنة بمجموعة التحكم.
النتائج والتوصيات
الدراسة خلصت إلى أن شرب كميات أكبر من الماء يرتبط ببعض الفوائد مثل فقدان الوزن وتقليل خطر حصوات الكلى، لكن لم تثبت جميع الفوائد بشكل قاطع.
وأكد الباحثون على ضرورة إجراء دراسات إضافية لفهم تأثير الماء على الصحة بشكل أدق. وفي الختام، شدد الدكتور بنيامين بريير على أن "الجفاف مضر، خاصة لمن يعانون من حصوات الكلى أو التهابات المسالك البولية، لكن استهلاك الماء يجب أن يكون متوازنًا وفقًا لاحتياجات كل شخص."