X
بخمس دقائق حضري هذه الوصفات الصحية والسريعة  - صور

بخمس دقائق حضري هذه الوصفات الصحية والسريعة - صور

تغذية

تعرفوا على عدد من الوجبات الصحية والسريعة التي تستطيع صُتعها خلال 5 دقائق

لعل عدم وجود وقت كاف لدينا بسبب ظروف العمل وسرعة إيقاع الحياة في كثير من جوانبها هو العائق الأول الذي يمنعنا من مواصلة التركيز على نوعية الأكل الصحي والوصول للأهداف التي نطمح إليها على صعيد اللياقة البدنية والرشاقة الجسمانية.

ولهذا نستعرض فيما يلي وصفات صحية يمكن تناولها في وجبات الإفطار، الغذاء والعشاء، وما يميزها أيضا هي أنها لا تحتاج لأكثر من 5 دقائق كي يتم تجهيزها وتحضيرها، ومن ثم الاستفادة منها على الصعيد الصحي مهما كانت انشغالاتك اليومية:

الإفطار

- وصفة كوب البيض الأومليت: وهي وجبة إفطار شهية ومشبعة ويمكن اصطحابها حال كنت في عجلة من أمرك في الصباح، فالبيض مصدر غني بالبروتين ويساعد في الوقت نفسه على التخلص من الوزن الزائد. وهناك دراسة تشير إلى أن من يتناولون البيض في الإفطار يفقدون وزنا أكثر ممن لا يتناولون البيض بنسبة 65 %، حتى وإن تناولوا نفس المقدار أو نفس العدد من السعرات الحرارية.

أومليت للفطور - دنيا يا دنيا-1

- وصفة البيتزا المصنوعة من تفاح وقرفة: فالتفاح مصدر غني بالألياف المشبعة، ولهذا فإن إدراجه بالوجبات من الممكن أن يساعد على إنقاص الوزن؛ لأن الجسم في تلك الحالة سيشعر بالشبع بأقل قدر من السعرات، والمميز في البيتزا أنها سهلة التحضير في بضع دقائق، ويمكن أن تقدم لمن يتناولها فوائد صحية عديدة ومتنوعة.

بيتزال التفاح والقرفة - دنيا يا دنيا

الغداء

- وصفة البطاطس المحشوة على الطريقة الإيطالية، خاصة وأنه من المعروف أن البطاطس تحتوي على نشا مقاومة، وهي أحد أنواع الكربوهيدرات، وقد ثبت من الدراسات أنها تشجع بشكل كبير على حرق الخلايا الدهنية وكذلك تقليصها بشكل كبير.

maxresdefault (37)-1

- وصفة لفائف السلمون والحمص والخس: حيث أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن الأسماك الزيتية، مثل السلمون، من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، تحتوي أجسامهن على أقل مستويات من الدهون مقارنة بغيرهن من النساء.

العشاء

- وصفة الأرز والدجاج على الطريقة المكسيكية: حيث تشير الدراسات إلى أن الألياف الموجودة بتلك الوصفة يمكن أن تساعد في الوصول لمستوى النحافة المطلوب.

طريقة-عمل-لحم-العجل-مع-الأرز-المكسيكي

- وصفة روست بيف ميلت "لحم بقري مشوي": وهي وجبة تشبه الدجاج أو الديك الرومي الخالي من الدهون، وهي محملة بالمغذيات الخالية من الدهون اللازمة لبناء العضلات مثل البروتينات، الحديد والزنك، فضلا عن طعمها الشهي للغاية.

 

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

إختطاف "عبير الأردنية" في ليبيا يُثير الرأي العام - فيديو
ترند

إختطاف "عبير الأردنية" في ليبيا يُثير الرأي العام - فيديو

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

فيتامين(B7) يُساعد على هضم الطعام - فيديو
تغذية

فيتامين(B7) يُساعد على هضم الطعام - فيديو

اخصائية: غسل الخُضار والفواكه بالخل يُعقمها من الفيروسات والبكتيريا - فيديو
تغذية

اخصائية: غسل الخُضار والفواكه بالخل يُعقمها من الفيروسات والبكتيريا - فيديو

اخصائية : لا بُد من الاستمتاع ببعض المأكولات الغنية بالسُعرات الحرارية - فيديو
تغذية

اخصائية : لا بُد من الاستمتاع ببعض المأكولات الغنية بالسُعرات الحرارية - فيديو

البث المباشر

تحديثات الطقس