نصائح لزيادة الوزن لمن يعاني من النحافة - فيديو

للذين يعانون من النحافة .. نصائح لزيادة الوزن

أوضحت أخصائية التغذية ربى مشربش انه ولمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نحافة ويحتاج الى زيادة وزنه فإن ذلك يكون بتقيم من اخصائي التغذية وذلك وزن الجسم بالكيلو مقسوما على الطول تربيع فأذا كانت النتيجة أقل من 18.5 فيكون الشخص تحت الوزن المطلوب ولا بد من زيادة الوزن .

وبين أن بعض الأشخاص يكونون تحت الوزن المطلوب وذلك بسبب تناول الغذاء بطريقة خاطئ أو تناولهم أغذية غير صحية او بسبب نشاط بعض الغدد لديهم أو إصابتهم بأمراض معينة او نتيجة ضغوط نفسية يمرون بها في حياتهم مؤكدا أنه لا يمكن البدء بزيادة الوزن دون التأكد من أن السبب طبيعي وبعيد عن الامراض وان وجدت فيجب علاجها والتأكد أن فيتامينات الجسم بالمستوى الطبيعي .

أقرأ أيضا:الزنجبيل والكركم والثوم لعلاج إلتهاب المفاصل - فيديو 

وبينت ضرورة تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتناولها أي شخص يسعى الى زيادة وزنه فاذا كانت اقل من الحد المطلوب يحدد اخصائي التغذية جدول من خلاله يعمل على زيادة عدد السعرات الحرارية وبشكل تدريجي للعمل على زيادة الوزن 

وقالت إن زيادة الوزن وتغير النظام الغذائي يكون بزيادة كمية الطعام وليس نوعيته التي يجب ان تكون صحية وخالية من الدهون .

وذلك من خلال تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية تكون عالية بالبروتينات لزيادة وزن الجسم مثل المكسرات و تناولها خلال النهار بكمية محددة أكثر من المخصصة للشخص العادي او السمين او الملك شيك الجاهز الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين تصل الى 350 او 400 من البروتين  اضافة الى تناول الكوكتيل البيتي المعد من الفواكه ويضاف له العسل أو زبدة الفول السوداني والحليب كامل الدسم يساعد الأشخاص على تناول خاصة أنه ووفق الدراسات فإن الأشخاص النحيفين لا يفضلون مضغ الطعام .اضافة الى تناول الخبز الأسمر بعد تسخينه لتصغير حجمه ما يساعد على تناول عدد أكبر منه .

وأشارت الى امكانية تناول ألواح من البروتين اما شرائها جاهزة أو صناعتها في المنزل من التمر والشوفان والجرانولا لتكون وجبة تحتوي على 200 غرام من البروتين .وأشارت الى امكانية اضافة الفول والدرة والحمص وزيت الزيتون إلى السلطات التي يتم تناولها خلال الوجبات لتكون الوجبة عالية بالبروتين .

تغذية زيادة وزن نحافة نصائح لزيادة الوزن

أيضاً في هذه الحزمة