كيف تحمي نفسك من الإصابة بالإمساك خلال رمضان؟

• نصائح للوقاية من الإمساك خلال شهر رمضان

تشهد فترة شهر رمضان تغيرات في نمط الحياة والغذاء قد تؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الإمساك.

إليك بعض النصائح الطبية لتفادي هذه المشكلة والحفاظ على صحتك خلال الشهر الفضيل:

1. تناول الألياف: تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبات الإفطار والسحور، الألياف تسهل عملية الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. تشمل الألياف الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة والبقوليات.
2. الحفاظ على الترطيب: تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء خلال الليل وفترة السحور، ويُوصى بتناول 3 لترات من الماء يومياً للبالغين للحفاظ على ترطيب الجسم.
3. تقليل الأطعمة الدهنية والمالحة: حاول تقليل تناول الأطعمة المقلية والمالحة، حيث إنها تزيد من فرص الإمساك، واستبدلها بالأطعمة الطبيعية والصحية مثل الخضراوات والفواكه.
4. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو التمارين الخفيفة، النشاط البدني يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتقليل فرص الإمساك.
5. الاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال، وهذه الأطعمة تساعد في ترطيب الجسم وتعزيز عملية الهضم.
6. مراعاة الوجبات الصحية: حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الكميات اللازمة من البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، وتجنب الأكل الزائد والتقليل من تناول الحلويات والأطعمة العالية بالسكر.