- نصائح تغذوية للأمهات المرضعات
- أغذية على الأم المرضعة تناولها
تعتبر الرضاعة الطبيعية أفضل طريقة لـ تغذية الطفل، لأنها تمده بجميع العناصر الغذائية اللازمة وتكسبه مناعة ضد الأمراض وتزيد من تطوره العقلي والبدني، وذلك وفق دراسات وأبحاث كثيرة.
ورغم ذلك يلجأ كثير من الأمهات لوسائل الرضاعة البديلة والتي تتمثل في الحليب الاصطناعي، لعدة أسباب بعضها شخصية وبعضها يتعلق بأن الحليب الطبيعي غير كاف لإشباع الطفل.
فما هي التغذية الصحية التي يجب أن تركز عليها الأمهات المرضعات؟
قالت اختصاصية التغذية العلاجية رند الديسي، إن حليب الأم مليء بالسائل والبروتين، ولهذا يعتبر حليب الأم من أكثر الأغذية المهمة والصحية، مؤكدة أنه من الضروري على الأم أن ترضع طفلها 15 دقيقة كاملة من كل ثدي في كل دورة رضاعة.
هل تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية يؤثر على كمية الحليب؟
تعتقد الكثير من الأمهات أن تقليل تناول الطعام أو تقليل نسبة السعرات الحرارية من خلال اتباع حمية غذائية لـ خسارة الوزن قد يؤثر على كمية الحليب لدى الأم، إلا أن كل تلك المعتقدات خاطئة، وقلة عدد مرات الرضاعة هي التي تؤثر على كمية الحليب.
نصائح غذائية على الأم المرضعة اتباعها
- تناول السوائل بكميات كبيرة
- السوائل هي التي تؤثر على كمية الحليب لدى الأم المرضعة، لهذا من الضروري تناول كميات كبيرة من السوائل خلال فترة الرضاعة.
- التركيز على المشروبات العطرية "الحلبة، الشومر، القرفة"
- ممارسة جلسات الرضاعة خلال ساعات الليل
- التركيز على المأكولات التي تحتوي على النشويات المعقدة
- التركيز على البروتين
- الاستمرار بتناول المكملات الغذائية التي كانت تتناولها الأم خلال فترة الحمل
- التركيز على نسبة الكالسيوم الموجودة لدى الأم المرضعة
أغذية على الأم المرضعة تناولها
- الحلبة
- السبانخ
- البروتين
- اللوز
- الشعير
- الخضار والفواكة
- المشمش
- بذور الشمر
