أفضل الخيارات الغذائية للمصابين بمقاومة الإنسولين - فيديو

 

• رند الديسي - أخصائية تغذية علاجية
• نظام غذائي صحي ومتوازن للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين

 

من الهام جدًا للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين أن يتبعوا نمط حياة صحي ويختاروا خيارات غذائية مناسبة.

إليك بعض النصائح لاختيار الأطعمة والوجبات الغذائية الأفضل:

 

التحكم في الكربوهيدرات:

تجنب الكربوهيدرات البسيطة والسريعة الهضم مثل السكريات والمنتجات المصنعة.
اختر الكربوهيدرات الكاملة والمعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية.

البروتين:

تناول كميات مناسبة من البروتين في وجباتك للمساعدة في الشعور بالشبع وتحسين استقرار مستويات السكر في الدم.
المصادر الجيدة للبروتين تشمل اللحوم النية، والدواجن، والأسماك، والبيض، والعدس، والحمص.

الدهون الصحية:

اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات والبذور.
تجنب الدهون المشبعة والكوليسترول العالي، والتي توجد في اللحوم الدهنية والمنتجات الألبانية الكاملة.

الألياف:

زيادة تناول الألياف من خلال الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم.

تقسيم الوجبات:

تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل منتظم لتجنب الارتفاعات الحادة في مستويات السكر في الدم.

تجنب الإفراط في السعرات الحرارية:

تجنب تناول الكميات الزائدة من الطعام للحفاظ على وزن صحي.

شرب الماء:

شرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.

التحكم في الوزن وممارسة الرياضة:

الحفاظ على وزن صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد في تحسين حساسية الإنسولين.