web statisticsvisitor activity monitor
X
أفضل الخيارات الغذائية للمصابين بمقاومة الإنسولين - فيديو

أفضل الخيارات الغذائية للمصابين بمقاومة الإنسولين - فيديو

تغذية

 

  • رند الديسي - أخصائية تغذية علاجية
  • نظام غذائي صحي ومتوازن للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين

 

من الهام جدًا للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين أن يتبعوا نمط حياة صحي ويختاروا خيارات غذائية مناسبة.

إليك بعض النصائح لاختيار الأطعمة والوجبات الغذائية الأفضل:

 

التحكم في الكربوهيدرات:

تجنب الكربوهيدرات البسيطة والسريعة الهضم مثل السكريات والمنتجات المصنعة.
اختر الكربوهيدرات الكاملة والمعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية.


البروتين:

تناول كميات مناسبة من البروتين في وجباتك للمساعدة في الشعور بالشبع وتحسين استقرار مستويات السكر في الدم.
المصادر الجيدة للبروتين تشمل اللحوم النية، والدواجن، والأسماك، والبيض، والعدس، والحمص.


الدهون الصحية:

اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات والبذور.
تجنب الدهون المشبعة والكوليسترول العالي، والتي توجد في اللحوم الدهنية والمنتجات الألبانية الكاملة.


الألياف:

زيادة تناول الألياف من خلال الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم.


تقسيم الوجبات:

تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل منتظم لتجنب الارتفاعات الحادة في مستويات السكر في الدم.


تجنب الإفراط في السعرات الحرارية:

تجنب تناول الكميات الزائدة من الطعام للحفاظ على وزن صحي.


شرب الماء:

شرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.


التحكم في الوزن وممارسة الرياضة:

الحفاظ على وزن صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد في تحسين حساسية الإنسولين.

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

رجل خمسيني يعثر على ثروة من الذهب في القمامة ويعيدها لأصحابها
أخبار دنيا

رجل خمسيني يعثر على ثروة من الذهب في القمامة ويعيدها لأصحابها

ولي العهد والأميرة رجوة ينتظران مولودهما الأول صيف العام الحالي
أخبار دنيا

ولي العهد والأميرة رجوة ينتظران مولودهما الأول صيف العام الحالي

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

مشروب رمضاني شهير .. ما هو عصير التمر الهندي؟ وهل أصله من الهند؟
تغذية

مشروب رمضاني شهير .. ما هو عصير التمر الهندي؟ وهل أصله من الهند؟

كم بيضة عليك أن تأكل في اليوم حتى لا ترفع الكوليسترول؟
تغذية

كم بيضة عليك أن تأكل في اليوم حتى لا ترفع الكوليسترول؟

لماذا تزداد رغبتنا بتناول الحلويات في رمضان؟
تغذية

لماذا تزداد رغبتنا بتناول الحلويات في رمضان؟

البث المباشر

تحديثات الطقس