5 توصيات ذكية لوجبة السحور تجنبك الإجهاد والعطش نهارًا

• توصيات مهمة على وجبة السحور
• لا تتخطى السحور
• السحور مهم وأساسي في رمضان

في شهر رمضان الكريم، تصبح وجبة السحور أمرًا بالغ الأهمية للصائمين، إذ تساهم في تعويض الجسم عن السوائل والعناصر الغذائية التي يفتقدها خلال فترة الصيام الطويلة في النهار.

ولضمان الحصول على وجبة سحور صحية ومفيدة، يمكن اتباع مجموعة من التوصيات الغذائية المهمّة التي تساهم في الحفاظ على الصحة العامة وتحسين أداء الصيام.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

ينصح بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة السحور؛ كالبرتقال والخس والخيار؛ فالألياف تلعب دورًا هامًا في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك، كما تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول خلال فترة الصيام.

استهلاك البروتين:

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يجب تضمينها في وجبة السحور، حيث يساهم في بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع، ويمكن تناول البيض، والفول، والزبادي كمصادر للبروتين.

الاعتدال في استهلاك النشويات:

يمكن تضمين المكرونة المسلوقة أو البطاطا المسلوقة في وجبة السحور كمصادر للنشويات، حيث تساهم في توفير الطاقة اللازمة للجسم خلال فترة الصيام.

تجنب الأطعمة المالحة والمشروبات الغنية بالكافيين:

من الضروري تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات، والتقليل من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، حيث يمكن أن يزيدان من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.

عدم النوم مباشرة بعد تناول السحور:

يُنصح بتجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن واضطرابات المعدة، بدلاً من ذلك، يجب تناول السحور في وقت مبكر ومن ثم الاستعداد للنوم بعد مرور وقت كافي.

أيضاً في هذه الحزمة