كيف تحسّن نومك في شهر رمضان؟

Mar 24, 2024

توصيات للتمتع بنوم أفضل خلال شهر رمضان المبارك

في رمضان، يصبح تنظيم النوم تحديًا في ظل التغيرات في الروتين اليومي، لذلك، يعتبر الحصول على نوم كافٍ وجودة النوم الجيدة أمرًا مُهمًا لصحة الجسم والعقل خلال هذا الشهر الفضيل.

إقرأ أيضاً: ما هو حجر الـ غواشا؟ وهل هو سلاح فعال لمحاربة التجاعيد؟

تأثير قلة النوم على صحتنا:

قلة النوم أو تقلبات نمط النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا بطرق متعددة؛ فمن بين الآثار السلبية التي قد تظهر نتيجة لعدم الحصول على نوم كافٍ خلال شهر رمضان المبارك:

الصداع وتقلب المزاج: يعتمد الجسم على نظام يومي تضبطه ساعة بيولوجية، وأي تغير في نمط النوم قد يؤدي إلى تقلبات في المزاج والصداع.
تأثر الإدراك: يمكن أن يؤثر قلة النوم على قدرتنا على التركيز واتخاذ القرارات بشكل سليم، مما قد يؤدي إلى بطء في الاستجابة وضعف في الأداء العقلي.
زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تغيرات في هرمونات الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يزيد من احتمال زيادة الوزن.

إقرأ أيضاً: أخطاء عليكِ تفاديها في المطبخ خلال شهر رمضان!

نصائح للحصول على نوم أفضل:

للتمتع بنوم أفضل خلال شهر رمضان المبارك، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة:

حاول أن تحافظ على نمط محدد للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى يتمكن جسمك من التكيف مع الجدول الجديد.
قبل النوم، حاول الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول واللاب توب، لأن ضوء الشاشة قد يؤثر على جودة النوم.
اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة، واستخدم الستائر المظلمة وأقنعة العيون إذا لزم الأمر لتحسين جودة النوم.
قبل النوم، حاول الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول واللاب توب، لأن ضوء الشاشة قد يؤثر على جودة النوم.
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، لكن يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين للمساعدة في تحسين النوم.