كيف تتكيف مع الطقس الحار في رمضان؟

• نصائح للتكيف مع الحر الشديد في رمضان

إليكم بعض النصائح الهامة للتعامل مع الحر الشديد خلال شهر الصيام:

• تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال فترة الظهيرة، واحرص على البقاء في الأماكن المظللة قدر الإمكان لتجنب خطر الإصابة بضربات الشمس والاجهاد الحراري.
• اختر ملابس من الكتان أو القطن وبألوان فاتحة تسمح بتهوية الجسم وتمتص العرق، مما يساعد على الحفاظ على برودة الجسم.
• تناول وجبة السحور المتوازنة والغنية بالماء والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تعويض السوائل والطاقة التي تفقدها خلال فترة الصيام.
• زود نفسك بكميات كافية من الماء والمشروبات الباردة بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وللمساهمة في تخفيض حرارة الجسم وتعزيز عملية التبريد.

• امتنع عن تناول الأطعمة الدسمة والمالحة خلال السحور والإفطار، حيث تزيد من الإحساس بالعطش وتؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل.
• زد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على نسب عالية من الماء والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
• امتنع عن ممارسة الرياضة الشاقة خلال ساعات النهار الحارة لتجنب فقدان السوائل والمعادن الهامة للجسم.
• استحم بانتظام لتخفيف الحرارة وتجديد الشعور بالانتعاش خلال فترة الحر الشديد.
• حافظ على تهوية الأماكن المغلقة لضمان تجدد الهواء وتحسين جودة الهواء المحيط وزيادة نشاط الصائم.
• امنح نفسك قسطًا من الراحة والاسترخاء خاصة في فترات الحر الشديد للمساعدة في تجنب التعب والإرهاق.
• تجنب قيادة المركبة في حالة التعب أو الارتباك نتيجة للحرارة الشديدة، وتأكد من ارتداء القبعات الواقية والشرب بانتظام لتجنب خطر الإصابة بضربة شمس أثناء القيادة.