لا تفعلها .. 4 عادات صباحية تُفسد يومك

• 4 عادات صباحية تُفسد يومك، ونصائح للحفاظ على السعادة

في عالم يمتلئ بالضغوطات والمسؤوليات، تلعب العادات الصباحية دوراً كبيراً في تحديد مزاجك وإنتاجيتك خلال اليوم.

كشفت العالمة النفسية الأمريكية ميشيل لينو عن أربع عادات شائعة صباحية قد تُفسد يومك، وقدمت بدائل لتحسين مزاجك ورفاهيتك النفسية.

1. فتح رسائل البريد الإلكتروني فور الاستيقاظ: قد تكون الرسائل الإلكترونية مليئة بالمهام والضغوط، وفتحها فور الاستيقاظ يمكن أن يزيد من التوتر ويؤثر سلباً على مزاجك. بدلاً من ذلك، قدمت لينو استراتيجيات للتأمل وأخذ الأنفاس العميقة لتهدئة العقل قبل التفاعل مع البريد.
2. صوت المنبه العالي: قد يسبب صوت المنبه العالي قلقًا وضغطًا نفسيًا، مما يؤثر على مزاجك طوال اليوم. بدلاً من ذلك، ابحث عن منبه يوفر صوتًا هادئًا أو اختر أساليب أخرى للاستيقاظ بلطف مثل المنبهات الضوئية.
3. محاولة حل المشكلات فور الاستيقاظ: قد لا يكون العقل في أفضل حالاته فور الاستيقاظ، مما يجعل من الصعب حل المشكلات بشكل فعّال. بدلاً من ذلك، اعطِ نفسك وقتًا للاسترخاء وتهدئة العقل قبل التفكير في حل المشاكل.
4. التفكير في المشكلات التي واجهتك في اليوم السابق: يمكن أن يستنزف التفكير في المشاكل الماضية طاقتك ويؤثر سلبًا على مزاجك. بدلاً من ذلك، حاول التركيز على اللحظة الحالية وترك الماضي خلفك.

وفي نهاية المطاف، يشجع خبراء النفس على ممارسة الأنشطة الإيجابية صباحاً، مثل التأمل وممارسة الرياضة، لتحسين مزاجك ورفاهيتك النفسية طوال اليومK باعتماد بعض هذه العادات، يمكن للأفراد بناء يوم سعيد وإيجابي بداية من الصباح.