web statisticsvisitor activity monitor
X
كيف يُمكن زيادة الوزن بطريقة صحية؟ - فيديو

كيف يُمكن زيادة الوزن بطريقة صحية؟ - فيديو

تغذية

 

  • د. ربى مشربش - أخصائية التغذية العلاجية
  • التغذية السليمة وزيادة الوزن: ما هي الطرق الصحية؟

 

زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب توازنًا بين زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها واختيار الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية الضرورية، هنا بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

  • زيادة كمية السعرات الحرارية: قم بزيادة عدد الوجبات التي تتناولها في اليوم، واختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الأطعمة الدهنية الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
  • تناول وجبات غنية بالبروتين: يساعد تناول البروتين في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي، حاول تضمين مصادر البروتين مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • زيادة استهلاك الكربوهيدرات الصحية: اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الغنية بالألياف مثل البطاطا الحلوة والعدس.
  • تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: قم بتناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل الفاكهة المجففة، والمكسرات، والزبادي اليوناني.
  • ممارسة التمارين الرياضية: يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة مساعدتك على زيادة الشهية وزيادة كتلة العضلات.
  • الحصول على كمية كافية من النوم: يساعد الحصول على نوم كافٍ في تحسين الهضم واستقلاب الطعام، مما يسهل عملية زيادة الوزن.
  • استشارة أخصائي تغذية: قد يكون من المفيد العمل مع أخصائي تغذية لتحديد خطة غذائية ملائمة لزيادة الوزن بطريقة صحية وفعالة.

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

المشاكل العاطفية ستواجهك منذ الصباح يا مولود الثور .. توقعات الأبراج لليوم 20 مايو
فلك وأبراج

المشاكل العاطفية ستواجهك منذ الصباح يا مولود الثور .. توقعات الأبراج لليوم 20 مايو

مشهد مهيب وغير مألوف .. نيزك ضخم يضيء سماء البرتغال وإسبانيا - فيديو
أخبار دنيا

مشهد مهيب وغير مألوف .. نيزك ضخم يضيء سماء البرتغال وإسبانيا - فيديو

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

النقرس والتغذية: كيف تتناول طعامك بحكمة إذا كنت مصابًا بالنقرس؟ - فيديو
تغذية

النقرس والتغذية: كيف تتناول طعامك بحكمة إذا كنت مصابًا بالنقرس؟ - فيديو

أفضل الأطعمة التي تسرّع شفاء الإصابات الرياضية - فيديو
تغذية

أفضل الأطعمة التي تسرّع شفاء الإصابات الرياضية - فيديو

هل تساعد حبوب الشيا في علاج مشاكل الهضم؟ - فيديو
تغذية

هل تساعد حبوب الشيا في علاج مشاكل الهضم؟ - فيديو

البث المباشر

تحديثات الطقس