كيف يُمكن زيادة الوزن بطريقة صحية؟ - فيديو

• د. ربى مشربش - أخصائية التغذية العلاجية
• التغذية السليمة وزيادة الوزن: ما هي الطرق الصحية؟

زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب توازنًا بين زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها واختيار الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية الضرورية، هنا بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

• زيادة كمية السعرات الحرارية: قم بزيادة عدد الوجبات التي تتناولها في اليوم، واختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الأطعمة الدهنية الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
• تناول وجبات غنية بالبروتين: يساعد تناول البروتين في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي، حاول تضمين مصادر البروتين مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
• زيادة استهلاك الكربوهيدرات الصحية: اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الغنية بالألياف مثل البطاطا الحلوة والعدس.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: قم بتناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل الفاكهة المجففة، والمكسرات، والزبادي اليوناني.
• ممارسة التمارين الرياضية: يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة مساعدتك على زيادة الشهية وزيادة كتلة العضلات.
• الحصول على كمية كافية من النوم: يساعد الحصول على نوم كافٍ في تحسين الهضم واستقلاب الطعام، مما يسهل عملية زيادة الوزن.
• استشارة أخصائي تغذية: قد يكون من المفيد العمل مع أخصائي تغذية لتحديد خطة غذائية ملائمة لزيادة الوزن بطريقة صحية وفعالة.