مرحبا بك في موقع دنيا يا دنيا، حيث تجد كل ما تحتاجه من معلومات ونصائح .

قائمة بالأطعمة الغنية بالكولاجين لتعزيز صحة المفاصل - فيديو

قائمة بالأطعمة الغنية بالكولاجين لتعزيز صحة المفاصل - فيديو

نشر :  
منذ 4 أشهر|
اخر تحديث :  
منذ 4 أشهر|
|
اسم المحرر :  
عنود الخريشا

 

  • د. ربى مشربش - أخصائية تغذية وحميات
  • أغذية مليئة بالكولاجين: كيف نحافظ على ليونة المفاصل بالغذاء؟

 

هنا قائمة ببعض الأطعمة التي تعتبر غنية بالكولاجين والتي يمكن أن تساعد في دعم صحة المفاصل والعظام:

  • السمك والمأكولات البحرية: مثل السلمون والسردين والتونة، فهي مصدر غني بالبروتين والكولاجين، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساعد في تقوية العظام والمفاصل.
  • اللحوم الحمراء: مثل البقر والخروف، حيث تحتوي على كميات جيدة من الكولاجين والبروتين.
  • الدجاج: خاصة الأجزاء التي تحتوي على غضاريف مثل الأرجل والجناحين، حيث تحتوي على كميات معتبرة من الكولاجين.
  • البيض: يحتوي البيض على بروتينات ذات جودة عالية ويمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للكولاجين.
  • الخضروات الورقية الخضراء الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة المفاصل.
  • الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، حيث تحتوي على فيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين في الجسم.
  • منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي والجبن، حيث تحتوي على بروتينات وكالسيوم وفيتامين D الذين يعززون صحة العظام والمفاصل.
  • الجيلاتين: يمكن العثور على الجيلاتين في العظام والغضاريف المطبوخة بالبطيء، وهو مصدر رئيسي للكولاجين.