مقاومة الجفاف بالصيف: كيف تبقى رطبًا وصحيًا؟ - فيديو
نشر :
منذ شهرين| اخر تحديث :
منذ شهرين|
- رند الديسي - أخصائية تغذية علاجية
- حمية الصيف والنظام الغذائي المناسب لمقاومة الجفاف
مقاومة الجفاف في الصيف تتطلب اتباع مجموعة من الاستراتيجيات للحفاظ على الرطوبة والصحة العامة، هنا بعض النصائح المهمة:
1. زيادة شرب الماء
- الكمية المناسبة: يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وربما أكثر حسب نشاطك البدني والحرارة.
- ماء بارد أو دافئ: يُفضل شرب الماء البارد لتعويض الحرارة العالية.
2. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء
- البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء، وهو خيار ممتاز لترطيب الجسم.
- الخيار والطماطم: كذلك تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
- البرتقال والفراولة: غنية بالماء وفيتامينات مهمة مثل فيتامين C.
3. تجنب المشروبات المدرة للبول
الكافيين: يوجد في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية.
4. تناول وجبات خفيفة وصحية
- الشوربات الباردة: مثل الجازباتشو، تعتبر خيارًا جيدًا لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السوائل والخضروات.
- الزبادي: يحتوي على ماء وبروبيوتيك مفيدة.
5. حماية البشرة
- استخدام مرطبات البشرة: يساعد على منع فقدان الماء من الجلد.
- واقي الشمس: يحمي البشرة من الأشعة الضارة ويمنع الجفاف الناتج عن التعرض الطويل للشمس.
للمزيد، تابعوا الفيديو:
