10 نصائح للنوم بأريحية في ليالي الصيف الحارة

• 10 نصائح طبية للنوم المريح في ليالي الصيف الحارة

تعتبر الليالي الصيفية الحارة تحديًا للعديد من الأشخاص عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ومريح.

إليكم بعض النصائح الطبية لتحسين جودة النوم خلال الليالي الحارة:

1. تأكد من تهوية غرفة النوم منذ الصباح عن طريق فتح النوافذ للسماح بدخول الهواء البارد، وفي المساء يمكن إغلاقها لمنع دخول الحرارة الزائدة.
2. تحديد موعد محدد للذهاب للفراش يوميًا يساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
3. التعرض لضوء الشمس في الصباح، إذ سيُساعد ذلك على تنظيم نمط النوم وتحسين الشعور بالنعاس في المساء.
4. الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، يُساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
5. استخدام ملابس نوم خفيفة وأقمشة قطنية تساعد في التنفس والاسترخاء.
6. تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم واختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم.
7. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم، لأنها قد تؤثر سلبًا على نومك.
8. قبل النوم يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة قصيرة للمساعدة في الاسترخاء وتحسين النوم.
9. تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
10. عدم وضع الغطاء على الأقدام.