أطعمة ترطب الجسم وتنظم درجة حرارته في موجات الحر

• أطعمة ترطب الجسم وتنظم درجة حرارته في فصل الصيف

في ظل ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تعد الرطوبة الجيدة والحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم أمراً بالغ الأهمية للصحة العامة.

وبحسب توصيات الخبراء، يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء التي تساهم في ترطيب الجسم ومنع الجفاف.

الأطعمة الغنية بالماء

• الخيار: يحتوي على 96% من محتواه على الماء، مما يجعله خياراً مثالياً للترطيب.
• الخس: بنسبة مائية تصل إلى 96% أيضاً، يعد من الخضراوات المثالية في فصل الصيف.
• الكرفس والفجل: يحتويان على حوالي 95% من الماء، مما يجعلهما خيارات ممتازة لإضافة إلى النظام الغذائي خلال الطقس الحار.
• الطماطم والكوسة: تحتوي كل منهما على نسبة مائية تصل إلى 94%، بالإضافة إلى أن الطماطم غنية بمضادات الأكسدة مثل اللايكوبين، الذي يساعد في حماية الخلايا.
• الفلفل الحلو: بنسبة مائية تصل إلى 92%، يوفر الفلفل الحلو أيضًا فوائد مضادة للأكسدة.
• الكرنب والقرنبيط: يمتازان بنسبة مائية تتراوح بين 93% و94% عند طهيهما.
• الفطر: يحتوي على 92% من الماء، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة.
• البطيخ: يعتبر مصدراً ممتازاً للترطيب بنسبة مائية تصل إلى 92%، ويحتوي أيضًا على اللايكوبين.
• السبانخ: تحتوي على 92% من الماء، وتعد مصدراً جيداً للعديد من العناصر الغذائية الضرورية.
• الفراولة: بنسبة مائية تصل إلى 92%، تعتبر منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وفيتامين سي.