كيف تتجنب الجفاف في الصيف؟ الأعراض والعلاجات الفورية - فيديو

• د. محمد صلاح - استشاري باطني وجهاز هضمي وكبد
• أعراض الجفاف في الجسم والطرق العلاجية السريعة

من المعروف أنّ ارتفاع درجات الحرارة والطّقس الحار عُمومًا يُعرض الجسم للإصابة بالجفاف، ولا تستهين بالجفاف، إذ يُعتبر من الحالات الصحيّة التي تتطلب اهتمام وتدخل علاجي فوري للحفاظ على أجهزة الجسم من التّضرر بفعل نقص السوائل.

السوائل ضرورية جدًا لإبقاء الجسم قادرًا على إتمام وظيفته بالطريقة المثلى؛ فهي تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، والتحكم في ضغط الدم، وتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، وغيرها الكثير.

كيفية تجنب الجفاف في الصيف

• اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش.
• احمل زجاجة ماء معك دائماً لتذكيرك بالشرب.
• أكثر من تناول الفواكه والخضروات كالبطيخ، الخيار، والبرتقال.
• قلل من استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
• في الأيام شديدة الحرارة أو عند ممارسة الرياضة، يمكن استخدام مكملات الإلكتروليت (الكهارل) لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة.
• اختر ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح بتهوية جيدة للجسم وتساعد على تقليل التعرق.
• حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في أوقات الذروة من اليوم.
• خذ فترات راحة منتظمة إذا كنت تقوم بأنشطة بدنية في الحرارة.

أعراض الجفاف

• العطش الشديد
• جفاف الفم
• قلة التبول أو البول الداكن
• التعب والدوخة
• جفاف البشرة
• الصداع
• تسارع ضربات القلب