التوقيت الصحيح لتناول المكملات الغذائية: دليل شامل لتعزيز الفوائد الصحية

• التوقيت المثالي لتناول المكملات الغذائية
• دليل شامل لتحسين الامتصاص والفعالي

تعتبر المكملات الغذائية جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي للعديد من الأشخاص، ولكن التوقيت الذي يتم تناولها فيه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فعاليتها وامتصاصها.

فما هي الأوقات المناسبة لتناول هذه  المكملات:

1. الفيتامينات المتعددة: يُفضل تناولها مع وجبة الفطور لإنه يساعد وجود الطعام على تعزيز امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وD وE وK، ويقلل من الغثيان الذي قد يحدث عند تناولها على معدة فارغة.

2. فيتامين D: نظراً لأنه قابل للذوبان في الدهون، فمن الأفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون، مثل الغداء أو العشاء حيث يساهم في تحسين امتصاصه وتعزيز صحة العظام والمناعة.
3. فيتامين C: يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، ولكن يُوصى بتقسيم الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث على مدار اليوم لذلك تناولها في الصباح أو مع وجبة يمكن أن يعزز من دعم المناعة والأنشطة اليومية.
4. أحماض أوميغا-3 الدهنية: تُمتص بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي على دهون، لذلك من الأفضل تناولها مع الغداء أو العشاء حيث أنها تساهم أحماض أوميغا-3 في دعم صحة القلب وتقليل الالتهاب.
5. الكالسيوم: يُنصح بتناول مكملات الكالسيوم بجرعات أصغر تبلغ 500 مغم أو أقل في المرة الواحدة، ويفضل تناولها مع الوجبات لتحسين الامتصاص كم ا تستطيع تناولها مع فيتامين D لتعزيز صحة العظام.
6. مكملات الحديد: لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص، يُفضل تناول الحديد على معدة فارغة، عادةً في الصباح ولكن في حال تسببت المكملات في اضطراب المعدة، يمكن تناولها مع كمية صغيرة من الطعام أو عصير البرتقال، وتجنب تناولها مع الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالألياف.

اقرأ أيضاً: مفاجأة طبية .. اختبار دم يتنبأ بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية قبل 30 عامًا

7. مكملات المغنيسيوم: يُفضل تناولها في المساء أو قبل النوم لأنها تساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم. يمكن تناولها مع أو بدون طعام.
8. فيتامينات B: تعمل بشكل أفضل عند تناولها في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر. تناولها مع وجبة الفطور أو الغداء يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ويدعم العمليات الأيضية طوال اليوم.
9. البروبيوتيك: يُفضل تناول البروبيوتيك على معدة فارغة، إما قبل الفطور أو قبل النوم، لضمان وصولها إلى الأمعاء بشكل فعال، أيضًا ينبغي دائماً اتباع التعليمات المحددة على ملصق المكمل.
10. مكملات الكولاجين: من الأفضل تناولها في الصباح أو مع الوجبات ويمكن إضافتها إلى العصائر أو القهوة أو الماء، مما يجعلها سهلة الاندماج في الروتين اليومي.
ولكن يُوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي جديد لضمان التوافق مع الحالة الصحية الفردية وتحقيق أفضل النتائج.