المرأة أكثر عرضة لهشاشة العظام .. تعرفي على الخطوات الأساسية للحماية

• العناية بصحة العظام وطرق الوقاية من هشاشة العظام عند النساء
   

تعد هشاشة العظام من الأمراض الشائعة التي تؤثر على صحة العظام، حيث تصبح العظام هشة وقابلة للكسر بسهولة.

وتعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، خاصة بعد سن اليأس، فيلعب الاهتمام بصحة العظام دورًا حيويًا في الوقاية من هذه الحالة وتعزيز جودة الحياة.

في هذا التقرير، سنتناول أبرز الطرق والوسائل للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها لدى النساء.

1. التغذية السليمة

تعد التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة العظام. تحتاج العظام إلى عناصر غذائية معينة لتعزيز قوتها وكثافتها، ومن أبرز هذه العناصر:

الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في بناء العظام والحفاظ على كثافتها. يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة مثل الحليب، والجبن، والزبادي، والخضروات ذات الأوراق الداكنة، والمكسرات، والبقوليات. كما يمكن استخدام المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
فيتامين D: يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ويعزز صحته. يتوفر فيتامين D في الأسماك الدهنية، والحليب المدعم، والبيض، ويُمكن أيضًا الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس.
البروتين: البروتين مهم لصحة العظام والأنسجة. يمكن الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

تعد ممارسة الرياضة بانتظام من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة العظام. الأنشطة التي تركز على تحمل الوزن مثل المشي، والجري، وركوب الدراجة، والتمارين المقاومة تساهم في تقوية العظام وتحفيز بناء العظام الجديدة. ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

3. تجنبي العادات السيئة

بعض العادات يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة العظام، ومنها:

التدخين: يرتبط التدخين بفقدان كثافة العظام وزيادة خطر الكسور. يقلل التدخين من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ويؤثر على مستويات فيتامين D.
تناول الكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. ينصح بتحديد استهلاك الكحول والاعتدال في تناوله.

4. الفحص الدوري والكشف المبكر

القيام بالفحوصات الدورية للكشف عن كثافة العظام يمكن أن يساعد في التعرف المبكر على هشاشة العظام. يمكن للأطباء تقديم مشورة بشأن الأساليب العلاجية والوقائية بناءً على نتائج هذه الفحوصات.

5. العلاج والوقاية

إذا تم تشخيص هشاشة العظام، قد يوصي الأطباء بالعلاج الدوائي بالإضافة إلى التعديلات في نمط الحياة. تشمل العلاجات الممكنة الأدوية التي تساعد في تعزيز كثافة العظام وتقليل خطر الكسور. يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية للكالسيوم وفيتامين D بناءً على توجيهات الطبيب.