خبراء يوصون .. هذه أفضل 12 فاكهة للمرأة الحامل
- أفضل 12 فاكهة للحامل: سر الصحة الجيدة للأم والجنين
تعد الفاكهة الطازجة خياراً مثالياً للحامل لدعم صحتها وصحة جنينها، حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجنين وحماية الأم من المضاعفات الصحية.
تناول الفاكهة لا يقتصر فقط على إشباع الرغبة في تناول السكريات الطبيعية، بل يوفر دعماً حيوياً لعملية الحمل.
توصي الإرشادات الغذائية بتناول الحامل لخمس حصص يومياً من الفاكهة والخضروات، حيث يعادل حجم الحصة الواحدة قطعة فاكهة كاملة أو كوب من الفاكهة المقطعة.
ويجب على الحامل تجنب الفواكه التي تحتوي على كدمات أو علامات فساد، كما ينبغي تخزينها بشكل منفصل عن اللحوم النيئة داخل الثلاجة لتجنب التلوث.
بالنسبة للعصائر، يفضل تناول العصائر الطبيعية والمبسترة فقط للحفاظ على سلامة الأم والجنين.
وهُنا قائمة لأفضل 12 فاكهة ينصح بها الأطباء خلال الحمل، لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ضرورية تساهم في دعم صحة العظام، تعزيز المناعة، وحماية الجنين من تشوهات النمو. كما يحتوي بعضها، على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في حماية المشيمة ودعم الحمل الصحي.
أفضل 12 فاكهة للحامل:
- المشمش: غني بفيتامين A لدعم نمو العينين.
- البرتقال: يمد الجسم بفيتامين C ويساعد على تعزيز المناعة.
- المانجو: مصدر ممتاز لفيتامين C وA.
الكمثرى: تحتوي على الألياف لتسهيل عملية الهضم.
- الرمان: يحمي من تشوهات المشيمة ويعزز تدفق الدم.
الجوافة: غنية بالفيتامينات التي تدعم صحة الجهاز العصبي.
الموز: مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يحد من التشنجات العضلية.
العنب: يوفر مضادات الأكسدة وفيتامين K.
التوت: يعزز صحة القلب ويساهم في تجديد الخلايا.
التفاح: يحسن الهضم ويدعم المناعة.
الفواكه المجففة: غنية بالحديد الذي يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
الأفوكادو: يحتوي على الدهون الصحية اللازمة لتطور دماغ الجنين.
