الأمهات الجدد وقلة النوم
نصائح للأمهات الجدد .. كيف تحسنين نومك بعد الولادة؟
- نصائح للأمهات الجدد
- نصائح للنوم للأمهات الجدد
- قلة النوم عند الأمهات الجدد
- كيف تحسنين نومك بعد الولادة
تعاني العديد من الأمهات الجدد من قلة النوم بسبب التغيرات الكبيرة التي تحدث في حياتهن بعد ولادة الطفل، ومن المعروف أن النوم الجيد ضروري لصحة الأمهات النفسية والجسدية، لكن مع وجود طفل حديث الولادة، يمكن أن يصبح الحصول على قسط كافٍ من النوم تحديًا كبيرًا.
لتحسين جودة النوم، يمكن للأمهات اتباع عدة نصائح.
1. من المهم تحديد الأولويات فيما يتعلق بالنوم، ينبغي أن يدرك الأصدقاء والعائلة أهمية منح الأم الوقت للنوم عندما تستطيع ذلك، لذا يُنصح بفرض حدود وتوضيح الحاجة إلى النوم.
2. يُفضل النوم عندما ينام الطفل، تعتبر القيلولة القصيرة وسيلة جيدة لتعويض بعض النوم المفقود. ينصح بتهيئة غرفة النوم لتكون مريحة ومظلمة، مما يساعد على الاسترخاء.
3. يجب تقليل المسؤوليات خلال الأشهر الأولى، وعدم التردد في طلب المساعدة من الآخرين في الأعمال المنزلية أو الرعاية، لتخفيف الضغط النفسي
4. يُنصح بتجنب الأنشطة المنبهة مثل استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز قبل النوم، وخاصةً خلال الليل أثناء الرضاعة، للحفاظ على هدوء الأجواء وتعزيز العودة السريعة إلى النوم.
ومن المهم أن تتذكر الأمهات أن هذا الوضع سيتحسن مع الوقت، مع نمو الطفل وتطور نمط نومه، ستصبح الأمور أكثر سهولة، لذا ينبغي التحلي بالصبر والاستفادة من أي فرصة للحصول على الراحة.
