فوائد المغنيسيوم .. المفتاح لصحة جسمك ونشاطك اليومي - فيديو

• رند الديسي - أخصائية التغذية العلاجية
• فوائد المغنيسيوم .. كيف يؤثر هذا المعدن على صحتنا العامة؟

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في وظائف جسم الإنسان، ويُعتبر المغنيسيوم أحد العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من العمليات الحيوية، بحيث يساهم هذا المعدن في الحفاظ على صحة القلب، ودعم صحة العظام، وتعزيز مستويات الطاقة، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر.

1. تحسين صحة القلب

يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم ونبض القلب. فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، مما يسهم في تحسين الدورة الدموية. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كافية من المغنيسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

2. دعم صحة العظام

يعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام. يساهم في عملية تكوين العظام ويعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين D. نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الكثافة المعدنية في العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

3. زيادة مستويات الطاقة

المغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم. يُساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، وبالتالي يلعب دورًا حيويًا في زيادة مستويات النشاط والطاقة اليومية. هذا يعني أن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم يمكن أن يساعد الأشخاص في التغلب على التعب وتحسين الأداء البدني.

4. تخفيف التوتر والقلق

تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق. يلعب دورًا في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية، مما يجعل منه خيارًا جيدًا كعلاج طبيعي للتوتر. تناول كميات كافية من المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين الحالة النفسية وتعزيز الشعور بالاسترخاء.

5. تحسين نوعية النوم

أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم. فهو يعزز من مستويات الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم. يساعد المغنيسيوم أيضًا في استرخاء العضلات وتخفيف القلق، مما يجعله عنصرًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم.

مصادر المغنيسيوم

يمكن الحصول على المغنيسيوم من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المكسرات (مثل اللوز والكاجو)، الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني)، الخضراوات الورقية (مثل السبانخ والكرنب)، والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس). يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.