هل يعاني جسمك من احتباس الماء؟ إليك الحلول الطبيعية!

• احتباس الماء في الجسم .. أبرز مدرّات البول الطبيعية
• أطعمة ومشروبات تساعد في التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم

 

 

يُعتبر احتباس السوائل في الجسم من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص، سواء كانوا رجالاً أو نساءً، وهذه الحالة يمكن أن تسبب شعورًا بالانزعاج، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن المؤقت وصعوبة في الحركة.

مدرّات البول الطبيعية

مدرّات البول هي مواد تساعد الكلى على التخلص من السوائل والماء الزائد في الجسم، فيما يلي أبرز مدرّات البول الطبيعية:

1. الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تعمل كمدرّات طبيعية للبول، ومن أبرز هذه الأطعمة:

الليمون:

يساهم في تحسين وظائف الكلى.

الكرفس:

يحتوي على خصائص مدرّة للبول.

الثوم والبصل:

يساعدان في تخليص الجسم من السموم.
الفلفل الحلو، البطيخ، الخيار، الزنجبيل، العنب، نبات الهليون، والأناناس.

2. استهلاك الكافيين

يُعتبر الكافيين مدرًّا طبيعيًا للبول، لذا يمكن أن يكون شرب القهوة والشاي فعالًا في تعزيز إدرار البول.

3. ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة الرياضة من أسهل مدرّات البول الطبيعية. زيادة معدل ضربات القلب خلال النشاط البدني تساعد على تحفيز تدفق السوائل والتخلص منها.

4. فقدان الوزن

يُشكل الماء حوالي 60% من وزن الجسم. لذلك، فإن فقدان الوزن يمكن أن يكون وسيلة فعّالة لتقليل احتباس الماء.

5. تقليل تناول الصوديوم

يُنصح بتقليل كمية الملح في النظام الغذائي، حيث يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية ملعقة صغيرة (ما يعادل 2,300 ملليغرام). تقليل الصوديوم يساعد في تقليل احتباس السوائل.

مشروبات مفيدة للتخلص من احتباس الماء

بالإضافة إلى مدرّات البول الطبيعية، يُنصح بتناول بعض المشروبات التي تعزز إدرار البول، منها:

1. الماء:

شرب كمية كافية من الماء (حوالي لترين يوميًا) يساعد على تحسين وظائف الكلى وتقليل احتباس السوائل.

2. الشاي الأخضر:

يحتوي على مواد تساهم في زيادة إدرار البول.

3. البقدونس:

يُستخدم كمكون طبي طبيعي، وله تأثير مدرّ للبول.