6 فيتامينات ومعادن ضرورية لدعم صحة كبار السن!

• اكتشف الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لشيخوخة صحية!
• الفيتامينات الأساسية لكبار السن

مع تقدم العمر، يصبح من الضروري أن يولي الأفراد اهتمامًا خاصًا لنظامهم الغذائي لضمان صحة جيدة. يشير الخبراء إلى أن الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا حاسمًا في دعم الصحة العامة لكبار السن. إليك ستة مغذيات رئيسية يجب أن يكون التركيز عليها لشيخوخة صحية، كما أوردها موقع "CNET" نقلًا عن دورية "Clinical Interventions in Aging".

1. المغنيسيوم:

يُعتبر المغنيسيوم معدنًا أساسيًا للجسم، حيث يساهم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي، يُنصح كبار السن بتناول ما بين 310 إلى 420 ملغ يوميًا، حيث إن نقصه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب.

2. فيتامينات B:

تشمل هذه المجموعة فيتامين B12 والفولات، وهما ضروريان لتكوين خلايا جديدة ولإنتاج الطاقة، مع التقدم في العمر، تقل قدرة المعدة على امتصاص هذه الفيتامينات، مما يجعل نقصها مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب.

3. الكالسيوم:

يعتبر الكالسيوم مهمًا لصحة العظام، خاصةً لدى كبار السن الذين يكونون عرضة لفقدان الكثافة العظمية، يُنصح بتناول 1000 ملغ يوميًا للرجال و1200 ملغ للنساء بعد سن الـ51، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والخضروات الورقية.

4. فيتامين D:

يُعرف فيتامين D بقدرته على تعزيز امتصاص الكالسيوم، ويُعتبر مهمًا للوقاية من ضعف المناعة، يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم.
أحماض أوميغا-3 الدهنية: تُعد أحماض أوميغا-3 ضرورية لصحة القلب والدماغ، حيث تساعد في تقليل الالتهابات. تتواجد بشكل أساسي في الأسماك الدهنية، مثل السلمون، وبذور الشيا والجوز.

5. الزنك:

يُعتبر الزنك معدنًا ضروريًا لدعم الجهاز المناعي، ونقصه قد يرتبط بأمراض مزمنة. يمكن الحصول عليه من اللحوم والمكسرات والفاصوليا. يوصي الخبراء بضرورة تناول الزنك بكميات كافية للحفاظ على صحة جيدة مع التقدم في العمر.

توضح الأبحاث أن التركيز على هذه المغذيات يمكن أن يساهم بشكل كبير في تعزيز الصحة العامة لكبار السن، ودعمهم في مواجهة التحديات الصحية المرتبطة بالعمر. لذا، يُنصح بإدراج هذه الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي اليومي، مع استشارة الطبيب عند الحاجة.