هل يمكن التحكم بمرض السكري؟ نصائح فعّالة لإدارته - فيديو

• د. وسام عايش - مثقفة ومؤثرة في مرض السكري
• هل يمكن التحكم بمرض السكري؟ نصائح فعّالة لإدارته

يعد مرض السكري من الحالات المزمنة التي يمكن التحكم فيها من خلال نمط حياة صحي وإدارة فعالة لمستويات السكر في الدم. التحكم الجيد بالسكري لا يحسن فقط جودة حياة المريض، بل يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، الكلى، ومشاكل الأعصاب.

هل يمكن التحكم بمرض السكري؟

يستطيع العديد من مرضى السكري التحكم في حالتهم وتقليل مضاعفات المرض عبر الالتزام بنصائح معينة. يحتاج المرضى لتبني عادات يومية تتضمن نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة، والالتزام بالأدوية وفق تعليمات الطبيب. كما يلعب الدعم النفسي والاجتماعي دوراً هاماً في إدارة مرض السكري.

نصائح فعّالة لإدارة مرض السكري

1. اتباع نظام غذائي صحي

يعتبر الغذاء المتوازن أحد أسس إدارة مرض السكري، ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يُنصح مرضى السكري بالآتي:

1. اختيار الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والبقوليات، حيث يتم امتصاصها ببطء مما يساعد في تجنب ارتفاعات السكر المفاجئة.
2. تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: للحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم خلال اليوم.
3. التحكم في حصص الطعام: يساعد التحكم في كمية السعرات الحرارية على إدارة الوزن وتفادي ارتفاع مستويات السكر.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الرياضة تساعد في تعزيز حساسية الجسم للأنسولين، مما يؤدي إلى استقرار مستويات السكر. من التمارين المفيدة لمرضى السكري:

1. المشي السريع: لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
2. تمارين القوة: تساعد في تحسين اللياقة وتزيد من قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز.

3. مراقبة مستوى السكر بانتظام

المراقبة المستمرة لمستويات السكر تُمكّن المرضى من التعرف على تأثير الطعام والنشاطات البدنية والأدوية على مستوى السكر. يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب بشأن كيفية التحقق من السكر وأفضل الأوقات للقيام بذلك.

4. تناول الأدوية وفق تعليمات الطبيب

الالتزام بالأدوية، سواء كانت أقراص أو حقن أنسولين، يعد جزءًا أساسيًا في إدارة مرض السكري. يجب عدم التوقف عن تناول الأدوية دون استشارة الطبيب، والتأكد من الجرعات الموصوفة ومدى ملاءمتها مع النظام الغذائي والنشاط البدني.

أهمية الدعم النفسي والاجتماعي في التحكم بمرض السكري

التعامل مع مرض السكري قد يكون صعبًا نفسياً، ومن المهم أن يحصل المريض على دعم من العائلة والأصدقاء. الدعم النفسي يساعد في تحسين التزام المرضى بخطط العلاج والحد من القلق المرتبط بالمرض.

كيفية الحصول على الدعم النفسي:

1. المشاركة في مجموعات دعم مرضى السكري: توفر هذه المجموعات بيئة إيجابية للمرضى لمشاركة تجاربهم واستراتيجياتهم في إدارة المرض.
2. التحدث مع مختص نفسي: لمساعدة المريض في التعامل مع التوتر والضغوط المتعلقة بالمرض.

تقليل التوتر وأهمية النوم الجيد

التوتر يؤثر على مستويات السكر في الدم، حيث يؤدي إلى إفراز هرمونات تؤدي إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز، ويُنصح مرضى السكري بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، والحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز الصحة العامة.

يمكن لمرضى السكري التحكم بحالتهم عبر اتباع نمط حياة صحي ومراقبة مستمرة لمستوى السكر، والالتزام بالأدوية، إضافة إلى الاستفادة من الدعم النفسي والاجتماعي.