ما هو معدل ضربات قلبك المثالي حسب عمرك؟

• ما هو معدل ضربات قلبك المثالي حسب عمرك؟

 

يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة مؤشرًا أساسيًا على صحة القلب ومستوى اللياقة البدنية، قياس هذا المعدل يساعد على الكشف المبكر عن مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، ويمنحك فهمًا أفضل لحالتك الصحية.

مع تطور التكنولوجيا، أصبحت الأجهزة الذكية وسيلة شائعة لمراقبة معدل ضربات القلب، لكنها قد لا تكون دقيقة دائمًا، مما يجعل الاعتماد على الفحوصات الطبية التقليدية أمرًا ضروريًا.

 

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة لدى البالغين، ومع ذلك، فإن الدراسات تشير إلى أن المعدل المثالي يعتمد على العمر والجنس، وأن المعدلات الأقل ترتبط بصحة قلب أفضل.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الرجال في الخمسينيات من العمر الذين بلغ معدل ضربات قلبهم أثناء الراحة 75 نبضة في الدقيقة، كانوا أكثر عرضة للوفاة مقارنة بأولئك الذين كان معدلهم 55 نبضة في الدقيقة أو أقل.

 

معدل ضربات القلب حسب العمر والجنس

يتفاوت معدل ضربات القلب المثالي حسب العمر والجنس. فيما يلي بعض المعدلات المثالية حسب الفئات العمرية والجنس:

الرجال:
18-25 عامًا: 40-52 نبضة في الدقيقة
26-35 عامًا: 41-53 نبضة في الدقيقة
36-45 عامًا: 43-54 نبضة في الدقيقة
46-55 عامًا: 46-55 نبضة في الدقيقة
56-65 عامًا: 48-57 نبضة في الدقيقة
65 عامًا وأكثر: 52-55 نبضة في الدقيقة

النساء:
18-25 عامًا: 40-48 نبضة في الدقيقة (للرياضيات)
26-35 عامًا: 41-49 نبضة في الدقيقة
36-45 عامًا: 43-50 نبضة في الدقيقة
46-55 عامًا: 45-52 نبضة في الدقيقة
56-65 عامًا: 47-54 نبضة في الدقيقة
65 عامًا وأكثر: 52-55 نبضة في الدقيقة

تقلب معدل ضربات القلب (HRV): مؤشر آخر لصحة القلب

تقلب معدل ضربات القلب (Heart Rate Variability) يعكس قدرة القلب على التكيف مع التغيرات الفسيولوجية وضغوط الحياة اليومية، يُعتبر هذا المقياس منخفضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل الإجهاد المزمن أو أمراض القلب.

تشير الدراسات إلى أن تقلب معدل ضربات القلب المرتفع يرتبط بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

 

هل الأجهزة الذكية دقيقة في قياس معدل ضربات القلب؟

تستخدم الأجهزة الذكية مثل الساعات وأجهزة تتبع النشاط مستشعرات ضوئية لقياس معدل ضربات القلب. ورغم شعبيتها، يحذر الخبراء من أن هذه الأجهزة قد لا تكون دقيقة دائمًا.

 

العوامل التي تؤثر على دقة الأجهزة الذكية:

طريقة الارتداء: إذا كان الجهاز غير مثبت بإحكام على المعصم، فقد تتأثر القراءات.
لون البشرة: تمتص البشرة الداكنة الضوء بشكل أكبر، مما قد يعيق قياسات المستشعرات.
الوشوم: قد تؤثر الوشوم على دقة قياس الضوء المنعكس من الجهاز.

كيفية قياس معدل ضربات القلب بشكل دقيق؟

إذا كنت تريد قراءة دقيقة لمعدل ضربات قلبك، قم بما يلي:

اجلس بهدوء لمدة 5 دقائق قبل القياس.
ضع إصبعين (المؤشر والوسطى) على معصمك أو جانب رقبتك حيث تشعر بنبضك.
عدّ النبضات لمدة 30 ثانية واضرب العدد في 2 للحصول على معدل ضربات القلب في الدقيقة.
ماذا تعني المعدلات المرتفعة أو المنخفضة؟

ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة:

قد يشير إلى قلة اللياقة البدنية.
قد يكون علامة على الإجهاد، أو الحمى، أو فقر الدم.
في الحالات المزمنة، قد يكون مؤشرًا على مشاكل في القلب أو الجهاز التنفسي.
انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة:
يُعتبر أمرًا طبيعيًا لدى الرياضيين، لكنه قد يشير إلى مشاكل صحية مثل بطء ضربات القلب المرضي إذا صاحبه دوار أو إغماء.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا لاحظت أن معدل ضربات قلبك أثناء الراحة خارج النطاق الطبيعي بانتظام، أو إذا شعرت بأعراض مثل الدوخة، والإرهاق المفرط، وضيق التنفس، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا.

 

كيفية تحسين صحة القلب ومعدل ضربات القلب؟

1. ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات.
2. النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
3. تقليل التوتر: من خلال التأمل أو تمارين التنفس.
4. اتباع نظام غذائي صحي: غني بالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات.
5. الإقلاع عن التدخين: لتحسين صحة الأوعية الدموية.

معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مؤشر هام على صحة القلب. ومع توافر الأجهزة الذكية، أصبح تتبعه أسهل، لكن لا يجب الاعتماد عليها بشكل كامل. الفحوصات الطبية والنمط الصحي للحياة هما الأساس لضمان صحة قلب جيدة على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في قياس دقيق لمعدل ضربات قلبك ومتابعة حالتك، لا تتردد في زيارة الطبيب عند الحاجة.