الصحة النفسية
احذر! .. عادة شائعة تُضعف جهاز المناعة وتضر بصحتك النفسية
- كيف يؤثر الهاتف المحمول على حياتنا اليومية؟
أصبح الهاتف المحمول جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، حيث يُستخدم في كل شيء تقريبًا، من الترفيه إلى العمل والتواصل الاجتماعي، ولكن، وفقًا للدكتور البريطاني مارك هايمان، قد يكون استخدام الهاتف المحمول بشكل مفرط عادة ضارة تؤثر على صحتنا الجسدية والنفسية، بل وحتى جهاز المناعة.
القلق والإرهاق: تأثير الهاتف على الصحة النفسية
التحفيز المستمر يضر الدماغ
يشير الدكتور مارك هايمان، الذي يقدم نصائح طبية لملايين المتابعين، إلى أن أدمغتنا أصبحت مثقلة بالأعباء نتيجة القصف المستمر بالإشعارات والنقاشات الساخنة، خاصة مع سيطرة السياسة ومواضيع التواصل الاجتماعي.
هذا النوع من التحفيز يؤدي إلى:
- ارتفاع مستويات الكورتيزول: وهو هرمون التوتر الذي يفرزه الجسم استجابة للضغوط.
- تنشيط اللوزة الدماغية بشكل مفرط: مما يؤدي إلى شعور دائم بالخوف والقلق.
- التعب والإرهاق: نتيجة الاستنزاف المستمر للطاقة العقلية.
ضعف جهاز المناعة: العلاقة بين التوتر والهاتف
تأثير هرمونات التوتر على المناعة
عند التعرض المستمر للإجهاد النفسي الناجم عن التحفيز المفرط من الهاتف المحمول، يزداد إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. تشير الأبحاث إلى أن هذا التعرض المزمن للإجهاد يؤدي إلى:
- إضعاف قدرة جهاز المناعة على مكافحة العدوى.
- زيادة الالتهابات المزمنة التي ترتبط بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
- تعطيل النوم الذي يُعتبر أساسيًا لصحة الجسم وتجديد الخلايا المناعية.
الانفصال عن التكنولوجيا: ضرورة لتحسين الصحة النفسية والجسدية
أهمية "الاستراحة الرقمية"
وفقًا للدكتور هايمان، الانفصال عن التكنولوجيا بشكل دوري ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة لصحة الدماغ والجسد. ومن النصائح التي يقدمها:
- المشي وسط الطبيعة: يساعد على تقليل التوتر وتنشيط الدماغ.
- ممارسة التنفس العميق: لتهدئة الجهاز العصبي.
- السماح بالشعور بالملل: إذ يعزز ذلك الإبداع وحل المشكلات.
تأثير "الملل الصحي" على الإبداع
أوضح الدكتور هايمان أن الدماغ البشري لم يُطور للتعامل مع هذا الكم الهائل من التحفيز. بدلاً من ذلك، يساعد الملل في تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن الإبداع، مما يحسن القدرة على التفكير واتخاذ القرارات.
قائمة المحظورات: ما الذي يجب التوقف عنه فورًا؟
وفقًا لمنشور الطبيب البريطاني مارك هايمان، هناك عادات شائعة يجب التوقف عنها فورًا لتحسين الصحة النفسية والجسدية:
- تجنب استخدام الهاتف في الحمام: لضمان النظافة وتقليل وقت التصفح غير الضروري.
- عدم استخدام الهاتف أثناء تناول الطعام: لتحسين عملية الهضم وتقوية الروابط الاجتماعية.
- التوقف عن التحقق من الهاتف باستمرار: لتقليل التوتر وتحسين التركيز.
خطوات عملية لتقليل الاعتماد على الهاتف
كيف تقلل من استخدام الهاتف بشكل صحي؟
للحد من التأثير السلبي للهاتف المحمول، يمكن اتباع النصائح التالية:
- استخدام خاصية "عدم الإزعاج": لمنع الإشعارات غير الضرورية.
- تخصيص وقت يومي بدون هاتف: مثل الساعات الأولى من الصباح أو قبل النوم.
- الاعتماد على الساعات التقليدية: لتجنب الحاجة المستمرة لاستخدام الهاتف للتحقق من الوقت.
- تخصيص مكان محدد للهاتف: خارج غرفة النوم أو المطبخ.
نصيحة دُنيا .. الابتعاد عن الهاتف لتحسين جودة الحياة
استخدام الهاتف المحمول بشكل مفرط أصبح عادة شائعة تؤثر سلبًا على صحتنا العقلية والجسدية. من خلال تقليل وقت استخدام الهاتف والاعتماد على عادات صحية مثل المشي في الطبيعة وممارسة التنفس العميق، يمكننا تحسين نوعية حياتنا. تذكر أن الانفصال عن التكنولوجيا هو خطوة أساسية للتمتع بحياة أكثر هدوءًا وإبداعًا.
