الإمساك
8 أطعمة لتوديع الإمساك المزمن وعيش حياة أكثر راحة
- مجموعة من الأطعمة التي ستُعالجك من مشكلة الإمساك المزمن: أطعمة لتخفيف الإمساك
يُعتبر الإمساك من المشاكل الصحية المزعجة التي يعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم، وتؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. لكن لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تُساعد في تحسين صحة الأمعاء وتخفيف الإمساك المزمن. كشف الدكتور كاران راجان، جراح الجهاز الهضمي المقيم في لندن، عن مجموعة من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في معالجة هذه المشكلة، وذلك في مقطع نشره على منصة "تيك توك".
1. الكيوي: ملك الأطعمة التي تعزز حركة الأمعاء
يعتبر الكيوي من أكثر الفواكه فعالية في تحسين حركة الأمعاء. فالكيوي غني بالألياف القابلة للذوبان التي تعمل على جذب الماء وتكوين هلام في الأمعاء، ما يجعل البراز أكثر ليونة ويزيد من تواتر حركات الأمعاء. وتكمن فائدة الكيوي في أنه يمكن أن يوفر تأثيرات ملينة مشابهة لتلك التي يسببها استخدام الملينات، ولكن دون الآثار الجانبية المرتبطة باستخدام الأدوية. لذا يُعد الكيوي خياراً طبيعياً وآمناً لمن يعانون من الإمساك المزمن.
2. التين والأفوكادو: أطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان
بالإضافة إلى الكيوي، هناك أطعمة أخرى غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تساهم في تحسين صحة الأمعاء وتخفيف الإمساك. التين هو أحد هذه الأطعمة الرائعة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعزز حركة الأمعاء وتساعد في تسريع عملية الهضم. كما أن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف التي تدعم عمل الأمعاء بشكل فعال.
3. بذور الكتان: مصدر طبيعي للألياف
تعتبر بذور الكتان مصدراً غنياً بالألياف القابلة للذوبان التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. يمكن إضافة بذور الكتان إلى الحساء، أو الزبادي، أو حتى العصائر للحصول على فوائدها الصحية العديدة.
اقرأ أيضاً: أرقام صادمة عالميًا: 2 مليون إصابة بالسكري سنويًا بسبب المشروبات المحلّاة
4. التفاح: فاكهة غنية بالألياف
يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان تعرف باسم "البكتين"، والتي تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتحفيزها. يعتبر التفاح من الفواكه التي يمكن تناولها بسهولة خلال اليوم، مما يساعد في التغلب على الإمساك بشكل طبيعي.
5. القهوة: مشروب يعزز حركة الأمعاء
أظهرت الدراسات أن القهوة يمكن أن تلعب دوراً مهماً في تحسين حركة الأمعاء. فهي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والبوليفينولات التي تعمل كمضادات حيوية وتغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء. وبالإضافة إلى ذلك، فإن القهوة قد تساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، سواء كانت قهوة فورية أو منزوعة الكافيين.
6. المكسرات: غذاء غني بالألياف
تُعد المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق من الأطعمة الغنية بالألياف الحيوية التي تحسن التنوع الميكروبي في الأمعاء. وأظهرت الدراسات أن تناول حوالي 20 إلى 30 غراماً من المكسرات يومياً يمكن أن يساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل السرطان، بفضل تأثيرها المضاد للالتهابات.
7. الزبادي: دعم صحة الجهاز الهضمي
يعد الزبادي من الأطعمة المفيدة لصحة الأمعاء بفضل احتوائه على البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) التي تساعد في تعزيز "الحمل الميكروبي الجيد" في الأمعاء. وهذا لا يساهم فقط في تحسين الهضم، بل يساعد أيضاً في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الإمساك.
8. تقنية التنفس: تحفيز عملية الهضم بشكل طبيعي
بالإضافة إلى الأطعمة التي تساهم في تخفيف الإمساك، قدم الدكتور راجان في فيديو آخر تقنية تنفس مبتكرة يمكن أن تساعد في تحفيز حركة الأمعاء. من خلال التظاهر بنفخ الفقاعات أو إصدار أصوات طويلة (مثل "مو")، يتم تحفيز العصب المبهم الذي يساهم في عملية الهضم، ويؤدي ذلك إلى تنشيط الانقباضات الشبيهة بالموجة في الأمعاء، مما يساعد على تسهيل حركة البراز عبر القولون.
