
هل تعاني من تشنجات أسفل الظهر؟ إليك الأسباب وطرق العلاج الفعّالة - فيديو
- د. معاذ الزعبي - أخصائي جراحة العظام والمفاصل والكسور
- جنى أبو توبة - متخصص التسويق الطبي
- تشنجات وآلام أسفل الظهر أسبابها، علاجها والوقاية منها
تعد التشنجات أسفل الظهر من المشكلات الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، وتُسبب هذه التشنجات ألمًا شديدًا قد يؤثر على جودة الحياة اليومية. فإليك أهم الأسباب المحتملة لهذه التشنجات وطرق العلاج الفعّالة التي يمكنك اتباعها للتخفيف من الألم واستعادة نشاطك المعتاد.
الأسباب الرئيسية لتشنجات أسفل الظهر:
-
الإجهاد العضلي
يُعد الإجهاد العضلي من أكثر الأسباب شيوعًا لتشنجات أسفل الظهر. يحدث هذا بسبب حركة مفاجئة أو رفع أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة، مما يؤدي إلى شد العضلات أو الأربطة المحيطة بالعمود الفقري. -
التمزق العضلي أو الأربطة
عند الإصابة بتمزق في العضلات أو الأربطة أسفل الظهر، قد تؤدي هذه الإصابة إلى حدوث تشنجات حادة، خاصة إذا كانت الإصابة ناتجة عن الرياضات العنيفة أو الحركات المفاجئة. -
الانزلاق الغضروفي
الانزلاق الغضروفي يحدث عندما يبرز أحد الغضاريف بين فقرات العمود الفقري مما يضغط على الأعصاب المحيطة. يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى شعور بألم حاد وتشنجات في أسفل الظهر، قد يمتد الألم إلى الساقين. -
الشيخوخة والتغيرات في العمود الفقري
مع التقدم في العمر، تصبح الأقراص الفقرية أقل مرونة وأكثر عرضة للتلف، مما قد يتسبب في ضغط إضافي على الأعصاب المجاورة وبالتالي تشنجات أسفل الظهر. -
التوتر النفسي
تؤثر العوامل النفسية مثل التوتر والقلق بشكل كبير على الجسم، مما يؤدي إلى تشنجات عضلية عامة، بما في ذلك أسفل الظهر.
طرق العلاج الفعّالة لتشنجات أسفل الظهر:
-
العلاج بالحرارة والبرودة
يمكن أن يساعد تطبيق كمادات دافئة أو باردة على منطقة أسفل الظهر في تقليل الألم والتشنجات. الحرارة تساعد على استرخاء العضلات المتوترة، بينما البرودة تقلل من الالتهاب والتورم. -
تمارين التمدد والتمارين العلاجية
تعتبر تمارين التمدد الخاصة أسفل الظهر من الطرق الفعّالة للحد من التشنجات، حيث تساعد في تقوية العضلات ومرونتها، مما يقلل من حدوث التشنجات. يُنصح بالتشاور مع أخصائي علاج طبيعي لاختيار التمارين المناسبة. -
العلاج الفيزيائي
يمكن أن يُساعد العلاج الفيزيائي في معالجة أسباب التشنجات المزمنة من خلال تقنيات متخصصة تعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر وتحسين استقرار العمود الفقري. -
الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات
في حالات الألم الشديد، يمكن تناول أدوية مسكنة للألم أو مضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين لتخفيف التشنجات. يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها بشكل مستمر. -
الراحة والابتعاد عن الأنشطة المجهدة
في بعض الحالات، يمكن أن يكون الراحة لفترة قصيرة، مع تجنب الأنشطة التي تجهد الظهر، هي الحل الأمثل للتعافي من التشنجات. -
التقنيات التكميلية مثل الوخز بالإبر
تشير بعض الدراسات إلى أن العلاج بالوخز بالإبر قد يساهم في تقليل التشنجات والتخفيف من الألم عن طريق تحفيز نقاط معينة على الجسم. -
التدخلات الجراحية في الحالات المتقدمة
في الحالات الشديدة التي لا تستجيب للعلاج المحافظ، قد يتطلب الأمر تدخلًا جراحيًا مثل إزالة الضغط على الأعصاب أو إصلاح الانزلاق الغضروفي.
متى يجب عليك استشارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من تشنجات أسفل الظهر بشكل مستمر أو إذا كان الألم يزداد سوءًا مع مرور الوقت، أو إذا كنت تشعر بأعراض إضافية مثل التنميل أو ضعف الساقين، فمن الضروري استشارة الطبيب. قد يشير ذلك إلى وجود مشكلة طبية أساسية تتطلب تشخيصًا دقيقًا وعلاجًا متخصصًا.
الوقاية من تشنجات أسفل الظهر:
- الحفاظ على وضعية صحيحة عند الجلوس أو الوقوف يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على أسفل الظهر.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز قوة ومرونة العضلات.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح، وإذا كان لا بد من ذلك، تأكد من استخدام تقنيات الرفع الصحيحة.
- تقليل التوتر النفسي عبر تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.