سحور طفلك في رمضان: ماذا يأكل ليبقى نشيطًا طوال اليوم؟

• أهمية السحور للأطفال: ماذا يجب أن يتناولوا؟

يُعد السحور وجبة أساسية للأطفال الصائمين خلال شهر رمضان، إذ يساعدهم على تحمل ساعات الصيام الطويلة دون الشعور بالإرهاق أو الجوع. كما أنه يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية، مما يعزز النشاط الذهني والجسدي خلال النهار. لكن لضمان استفادة الأطفال من هذه الوجبة، من المهم اختيار أطعمة صحية ومتوازنة توفر لهم الطاقة والترطيب.

أهمية السحور للأطفال

1. توفير الطاقة: يساعد السحور على تزويد الطفل بالكربوهيدرات والبروتينات اللازمة للحفاظ على النشاط طوال فترة الصيام.
2. تقليل الشعور بالجوع: الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات تعزز الشعور بالشبع لساعات أطول.
3. الوقاية من الجفاف: شرب كميات كافية من الماء وتناول الفواكه الغنية بالسوائل يساعد في ترطيب الجسم.
4. تعزيز التركيز: الغذاء المتوازن في السحور يُحسِّن الأداء العقلي والقدرة على التركيز خلال الدراسة أو الأنشطة اليومية.

أفضل الأطعمة لسحور صحي للأطفال

• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والأرز البني، لأنها تمد الجسم بالطاقة ببطء وتحافظ على مستوى السكر في الدم.
• البروتينات: مثل البيض، الجبن، اللبن الزبادي، والفول، حيث تعزز الشبع وتساعد في بناء العضلات.
• الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات، التي توفر الطاقة وتحافظ على صحة الدماغ.
• الفواكه والخضروات: مثل الموز، الخيار، والتفاح، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن وتحافظ على ترطيب الجسم.
• الماء والحليب: لضمان ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش خلال النهار.

اقرأ أيضاً: تهيئة الأطفال للصيام.. خطوات سهلة لجعل التجربة ممتعة!

أطعمة يُفضل تجنبها في السحور

• الأطعمة الغنية بالسكر: مثل الحلويات والمشروبات الغازية، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر ثم انخفاضه مما يؤدي إلى الشعور بالجوع.
• الأطعمة المالحة: مثل المخللات والرقائق المالحة، لأنها تزيد من العطش أثناء النهار.
• الأطعمة الدسمة والمقلية: لأنها تسبب ثقلًا في المعدة وعسر الهضم.

نصائح لضمان سحور صحي للأطفال

• جعل السحور عادة ممتعة عبر تناوله في جو عائلي محفز.
• تشجيع الطفل على شرب الماء قبل الإمساك.
• التأكد من تناول أطعمة متوازنة تمده بالطاقة خلال النهار.