كيف تحافظين على نشاطكِ في الصيام رغم مسؤولياتكِ كأم؟

• كيف تحافظ الأم على طاقتها في الصيام؟

 

يُعدّ شهر رمضان فرصة روحانية عظيمة، لكنه قد يكون تحديًا للأمهات، خاصة مع المسؤوليات اليومية من رعاية الأطفال، وإعداد الطعام، وإدارة شؤون المنزل. لذا، تحتاج الأم إلى الحفاظ على طاقتها خلال الصيام لتتمكن من القيام بمهامها دون الشعور بالإرهاق. في هذا المقال، سنستعرض بعض النصائح التي تساعد الأمهات على تحقيق ذلك.

1. التغذية المتوازنة في السحور والإفطار

التغذية السليمة هي المفتاح الأساسي للحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة. إليكِ بعض النصائح:

• وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف: تناولي أطعمة بطيئة الهضم مثل الشوفان، البيض، الحبوب الكاملة، الزبادي، والمكسرات للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• الحد من السكريات والكربوهيدرات المكررة: رغم أنها تمنح طاقة سريعة، إلا أنها تؤدي إلى هبوط مفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما يسبب التعب.
• الإكثار من شرب الماء: الترطيب الجيد بين الإفطار والسحور يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد والجفاف أثناء النهار.

---

اقرأ أيضاً: الراحة النفسية للأم: كيف تحافظين على توازنك في رحلة الأمومة؟

---

2. إدارة الوقت وتنظيم المهام

• تحضير الوجبات مسبقًا: التخطيط المسبق لوجبات الإفطار والسحور يوفر الوقت والجهد.
• تفويض بعض المهام: اسمحي لأفراد العائلة بمساعدتك في بعض الأعمال المنزلية لتخفيف العبء عليكِ.
• تحديد الأولويات: لا تضغطي على نفسكِ بإنجاز كل شيء، ركزي على المهام الضرورية فقط.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة. حاولي:

• أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لتعويض ساعات النوم المفقودة.
• النوم مبكرًا قدر الإمكان بعد صلاة التراويح.
• تقليل استخدام الهاتف قبل النوم لتجنب الأرق.

4. ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة

• تجنبي المجهود البدني الشاق أثناء النهار.
• مارسي تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الدورة الدموية وتحسين النشاط.

5. العناية بالصحة النفسية

• تخصيص وقت للراحة والتأمل: حتى لو لبضع دقائق يوميًا، فذلك يساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
• الاستمتاع باللحظات الروحانية: قراءة القرآن والدعاء تعزز الشعور بالراحة النفسية.
• التواصل مع الأهل والأصدقاء لدعم نفسي ومعنوي.