كيف تحافظ على هضم سليم بعد صيام رمضان؟ حلول للتلبك المعوي في العيد
- كيف تتخلص من التّخمة والتلبك المعوي بعد انتهاء رمضان ومجيء عيد الفطر؟
بعد شهر من الصيام والامتناع عن تناول الطعام طوال ساعات النهار، يأتي عيد الفطر المبارك ليشهد عادة تغيرات في نمط الغذاء والعادات الغذائية. قد يؤدي التغيير المفاجئ في نوعية وكمية الطعام إلى شعور الشخص بالتخمة والتلبك المعوي، وهي مشكلة يعاني منها الكثيرون في هذه الفترة. في هذا المقال، سنتناول بعض الطرق والنصائح للتخلص من هذه المشكلات المعوية واستعادة الراحة والهضم السليم بعد الإفطار.
1. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة
في أيام العيد، يتجه البعض إلى تناول وجبات كبيرة وثقيلة على المعدة بعد صيام طويل، مما قد يؤدي إلى شعور بالتخمة والامتلاء. لتجنب ذلك، يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم، مع الحرص على تقسيم الطعام إلى 3 أو 4 وجبات خفيفة بدلاً من تناول وجبة ثقيلة واحدة.
2. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والثقيلة
المأكولات الدهنية مثل اللحوم الدسمة والمقليات قد تؤدي إلى تلبك معوي ومشاكل في الهضم. من الأفضل تناول الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات والوجبات التي تحتوي على الألياف، حيث تساعد هذه الأطعمة في تحسين الهضم وتخفيف الضغط على المعدة.
3. التركيز على شرب الماء
خلال العيد، قد ينسى البعض شرب كميات كافية من الماء بسبب الانشغال بالمناسبات والاحتفالات. يعتبر شرب الماء بكمية كافية أمرًا أساسيًا للتخلص من التلبك المعوي، حيث يساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك الذي قد يحدث بعد تناول الطعام الدسم.
اقرأ أيضاً: كم من السعرات الحرارية في حبة المعمول الواحدة؟
4. ممارسة النشاط البدني الخفيف
بعد تناول الطعام، من المفيد القيام بنشاط بدني خفيف مثل المشي أو تحريك الجسم بشكل معتدل. يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الهضم، مما يقلل من الشعور بالتخمة ويساهم في تسريع هضم الطعام.
5. استخدام الأعشاب الطبيعية للتخلص من التلبك المعوي
يمكن لبعض الأعشاب الطبيعية أن تكون مفيدة في تسريع عملية الهضم وتخفيف أعراض التلبك المعوي. مثلًا، يمكن شرب كوب من شاي النعناع أو الزنجبيل بعد تناول الطعام، حيث يساعدان في تهدئة المعدة وتحفيز الهضم.
6. تناول الطعام ببطء
إحدى العادات السيئة التي قد تزيد من شعورنا بالتخمة هي تناول الطعام بسرعة. من المهم أن نتناول الطعام ببطء ونمضغ الطعام جيدًا قبل ابتلاعه، حيث يساعد ذلك في تسهيل عملية الهضم وتقليل التوتر على الجهاز المعوي.
7. الابتعاد عن الحلويات الثقيلة
الحلويات، خاصة تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، قد تتسبب في زيادة التلبك المعوي والشعور بالثقل. يمكن استبدال الحلويات الثقيلة بالفواكه الطازجة أو الحلويات المصنوعة من مكونات طبيعية وخفيفة.
8. التقليل من تناول المشروبات الغازية
تعد المشروبات الغازية من الأسباب الشائعة للشعور بالانتفاخ والتخمة، نظرًا لما تحتويه من غازات قد تؤدي إلى حدوث مشاكل في الهضم. يُفضل تجنب المشروبات الغازية، والاستعاضة عنها بالماء أو العصائر الطبيعية.