- دراسة تحذر من عادة يومية تسرق 48 دقيقة من نومك أسبوعيا
كشفت دراسة حديثة أن استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية مباشرة قبل النوم يمكن أن يسرق من نوم البالغين ما يصل إلى 48 دقيقة أسبوعيا، مما يؤثر بشكل كبير على جودة النوم ومدته.
وأظهرت الدراسة، التي أجراها فريق بحثي بقيادة خبراء من الجمعية الأمريكية للسرطان، أن 41% من المشاركين في الدراسة يستخدمون الشاشات يوميا قبل النوم، بينما لا يستخدمها 17% من المشاركين. تم جمع بيانات الدراسة من أكثر من 122 ألف شخص من الولايات المتحدة وبورتوريكو حول عادات النوم واستخدام الشاشات في الساعة التي تسبق النوم.
وأوضحت النتائج أن الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات قبل النوم أكثر عرضة لضعف جودة النوم بنسبة 33% مقارنة بغيرهم، حيث يذهبون إلى الفراش في وقت لاحق، مما يؤدي إلى خسارة نحو 48 دقيقة من النوم أسبوعيا. ويرجع ذلك إلى التأثير الضار للضوء الصادر من الشاشات، الذي يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
كما أشارت الدراسة إلى أن اضطرابات النوم قد لا تكون مرتبطة بالضوء فقط، بل أيضا بالمحتوى المعروض على الشاشات، خصوصا على وسائل التواصل الاجتماعي، والتي أصبحت أحد المصادر الرئيسية للمحتوى قبل النوم.
وتبين أن التأثير كان أكثر وضوحا بين "بومة الليل" (الأشخاص النشيطين مساء) الذين يعانون من اضطرابات النوم بسبب الفارق بين الإيقاعات البيولوجية والالتزامات الاجتماعية التي تتطلب الاستيقاظ مبكرا.
وقد حذر الباحثون من أن النتائج التي توصلوا إليها تبرز أهمية فهم تأثير الشاشات على النوم، خاصة بين أولئك الذين يعانون من أنماط نوم متأخرة. وأكدوا ضرورة إجراء مزيد من الدراسات لفهم الآليات الدقيقة التي تؤدي إلى تدهور النوم بسبب التعرض للضوء الاصطناعي أو المحتوى الإلكتروني في المساء.
