فيتامين D3 وK2.. الثنائي الذهبي لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام! - فيديو

• رند الديسي - أخصائية التغذية العلاجية
• كيف يعمل فيتامين D3 وK2 معا لتعزيز امتصاص الكالسيوم؟

في عالم التغذية والصحة، يبرز الثنائي فيتامين D3 وفيتامين K2 كعاملين متكاملين يلعبان دورا محوريا في دعم صحة العظام وتعزيز امتصاص الكالسيوم. هذا التعاون الفريد بينهما يجعل من تناولهما معا أحد أهم الأسس الوقائية والعلاجية للحفاظ على الهيكل العظمي وسلامة القلب.

ما هو فيتامين D3؟

فيتامين D3، المعروف أيضا باسم الكوليكالسيفيرول، هو الشكل النشط لفيتامين D، وينتجه الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. يتميز بعدة وظائف حيوية، من أهمها:

• تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء.

• تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم.

• دعم نمو العظام وصيانتها.

• المساهمة في تقوية الجهاز المناعي.

يعد نقص فيتامين D3 من المشكلات الشائعة في العديد من المجتمعات، خاصة في المناطق ذات التعرض المحدود لأشعة الشمس أو لدى كبار السن.

ما هو فيتامين K2؟

فيتامين K2، أو الميناكينون، ينتمي إلى مجموعة فيتامين K، ويؤدي دورا حاسما في توجيه الكالسيوم إلى أماكنه الصحيحة داخل الجسم. من أبرز وظائفه:

• تنشيط بروتينات مثل "أوستيوكالسين"، التي تساعد على دمج الكالسيوم داخل نسيج العظام.

• منع ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية والشرايين من خلال تنشيط بروتين "Matrix Gla-protein".

التكامل بين D3 وK2

في حين يعمل فيتامين D3 على رفع نسبة الكالسيوم الممتص في الجسم، فإن فيتامين K2 يضمن استخدام هذا الكالسيوم في تقوية العظام وليس ترسيبه في الأنسجة اللينة مثل الشرايين. من هنا تنبع أهمية تناولهما معا، فكل منهما يكمل عمل الآخر.

الفوائد المشتركة للثنائي D3 وK2

• تعزيز كثافة العظام والوقاية من هشاشتها، خصوصا عند كبار السن والنساء بعد سن اليأس.

• تقليل خطر تكلس الشرايين والأوعية الدموية، وبالتالي دعم صحة القلب.

• تحسين صحة الأسنان من خلال تثبيت الكالسيوم في المينا.

• تقوية الجهاز المناعي وتعزيز مقاومة الجسم للأمراض.

الجرعات الموصى بها

ينبغي استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي، خاصة في حال وجود أمراض مزمنة أو استخدام أدوية مثل مميعات الدم.

مصادر فيتامين D3 وK2

• فيتامين D3: أشعة الشمس، زيت كبد الحوت، الأسماك الدهنية مثل السلمون، صفار البيض، الحليب المدعم.

• فيتامين K2: الأطعمة المخمرة مثل الناتو، الكبد، الجبن الصلب، وصفار البيض.