لمن تجاوز الستين.. 4 أكواب من القهوة قد تحدث فرقا كبيرا في صحتك!

• اشرب القهوة... ولكن باعتدال! نصيحة ضرورية لمن هم فوق الستين
• 4 أكواب مفيدة.. و6 قد تكون ضارة! دليلك الذهبي لشرب القهوة بعد الستين
   

كشفت دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية أن شرب أربعة إلى ستة أكواب من القهوة يوميا قد يكون له تأثير ملحوظ في تحسين صحة كبار السن، من خلال تقليل خطر الإصابة بالهشاشة، وتعزيز النشاط الجسدي والذهني.

واستندت الدراسة إلى بيانات طويلة الأمد جمعت على مدار أربع سنوات، ضمن برنامج خاص بشيخوخة السكان في أمستردام، واشتملت على أكثر من ألف شخص تجاوزوا سن الخامسة والخمسين. ركز الباحثون في تحليلهم على مؤشرات رئيسية مثل فقدان الوزن غير المبرر، والضعف العضلي، والتعب المزمن، وبطء المشي، وقلة النشاط اليومي.

فوائد القهوة تبدأ من الدماغ وتنتهي بالعضلات

أظهرت النتائج أن القهوة لا تعزز فقط اليقظة والانتباه، بل تساعد أيضا في تحفيز العضلات، وتحسين التنقل، وتقليل الشعور بالتعب. ويعزى ذلك إلى مكوناتها الفعالة، وعلى رأسها الكافيين، الذي يدعم وظائف الجسم الحيوية ويزيد من الطاقة.

اقرأ أيضا: كيف تعرفين أنك تعانين من بطانة الرحم المهاجرة؟

كما تحتوي القهوة على البوليفينولات، وهي مركبات مضادة للالتهابات والأكسدة، تسهم في تقوية العضلات، وتقليل التورم، وتعزيز المناعة. بالإضافة إلى مركب تريغونيلين، الذي يعتقد أنه يحافظ على الذاكرة ويحسن الأداء المعرفي لدى كبار السن.

اعتدالك مفتاح الفائدة

رغم هذه الفوائد، حذرت الدراسة من الإفراط في شرب القهوة، إذ قد يؤدي تجاوز الحد اليومي الموصى به من الكافيين (حوالي 400 ملغ) إلى آثار جانبية تشمل القلق، واضطراب النوم، وتسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم.

لذلك، ينصح بالاكتفاء بأربعة إلى خمسة أكواب يوميا كحد أقصى، مع مراعاة الحالة الصحية العامة، وخصوصا لمن يعانون من مشاكل في القلب أو الجهاز العصبي.

القهوة ليست بديلا عن التمارين

ورغم دورها الإيجابي، أكدت الدراسة أن القهوة لا تغني عن النشاط البدني. إذ تظل التمارين المنتظمة العامل الأهم في تحسين القوة البدنية، والمرونة، وقدرة الجسم على مقاومة التقدم في العمر.

نصائح غذائية لمقاومة الهشاشة

ولتعزيز التأثير الإيجابي للقهوة، يوصى باتباع نظام غذائي متنوع وغني بالمضادات الطبيعية للأكسدة، يشمل:

• التوت بأنواعه
• الشوكولاتة الداكنة
• زيت الزيتون
• الشاي الأخضر
• الخضروات الورقية
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الحليب، البقوليات، الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون