ما الحل مع عادة قضم الأظافر عند الكبار؟ خطوات تساعدك على التخلص منها

قد تبدو عادة قضم الأظافر بسيطة أو عابرة، لكنها لدى بعض البالغين تصبح سلوكا متكررا يصعب التحكم به، خصوصا في أوقات التوتر والقلق أو الملل والتركيز. وقد يؤدي الاستمرار فيها إلى تلف الأظافر والجلد المحيط بها، إضافة إلى زيادة احتمال انتقال الجراثيم من اليدين إلى الفم.

والخبر الجيد أن قضم الأظافر عادة يمكن التخلص منها تدريجيا، خصوصا عند معرفة المحفزات التي تدفع إليها واستبدالها بسلوك آخر.

لماذا يقضم بعض البالغين أظافرهم؟

غالبا لا يكون قضم الأظافر مجرد عادة مرتبطة بالملل، بل قد يحدث بصورة تلقائية عندما يشعر الشخص بالتوتر أو القلق أو الانزعاج، أو أثناء التركيز الشديد.

وفي بعض الحالات، قد يصبح القضم سلوكا متكررا يصعب مقاومته، حتى عندما يدرك الشخص أنه يؤذي أظافره ويرغب في التوقف.

لذلك، فإن محاولة التوقف لا تعتمد فقط على إجبار النفس على إبقاء اليدين بعيدا عن الفم، بل على فهم المواقف التي تسبق القضم والتعامل معها بطريقة مختلفة.

كيف يمكن التخلص من قضم الأظافر؟

1. قص الأظافر باستمرار

الحفاظ على الأظافر قصيرة يقلل من المساحة التي يمكن قضمها، كما يجعل الوصول إلى أطرافها أصعب.

ومن المفيد أيضا الاهتمام بالجلد المحيط بالأظافر وتجنب ترك الزوائد الجلدية التي قد تدفع الشخص إلى محاولة قضمها.

2. استخدام طلاء أظافر بطعم مر

تتوفر في الصيدليات منتجات مخصصة لمساعدة الأشخاص على التوقف عن قضم الأظافر، وتتميز بطعم مر وغير مستحب.

ويعمل هذا الأسلوب على جعل الشخص أكثر وعيا عندما يضع أصابعه في فمه، ما قد يساعده على كسر السلوك التلقائي.

3. اجعل يديك مشغولتين

إذا لاحظت أنك تقضم أظافرك عندما تكون متوترا أو تشاهد التلفاز أو تعمل على الكمبيوتر، حاول وضع بديل في متناول يدك.

يمكن تجربة كرة الضغط، أو لعبة صغيرة لليدين، أو الكتابة والرسم، أو أي نشاط يشغل اليدين في اللحظة التي تزداد فيها الرغبة بالقضم.

الفكرة الأساسية هي استبدال السلوك بدل الاكتفاء بمنعه.

4. انتبه إلى اللحظة التي تبدأ فيها بالقضم

حاول ملاحظة ما يحدث قبل أن تضع إصبعك في فمك:

هل كنت تشعر بالتوتر؟
هل كنت تشعر بالملل؟
هل كنت تنتظر شيئا؟
هل كنت منهمكا في التفكير؟
هل يحدث ذلك أثناء مشاهدة التلفاز أو العمل؟

تحديد هذه المحفزات يساعد على وضع خطة مناسبة لكل موقف.

5. جرب التوقف التدريجي

ليس من الضروري أن تتوقف عن قضم جميع الأظافر في يوم واحد.

يمكن البدء بحماية أظافر معينة، مثل الإبهامين، ثم الانتقال تدريجيا إلى بقية الأظافر. ويمنح ذلك الشخص شعورا بالتقدم والنجاح بدل الدخول في محاولة شاملة قد تكون صعبة الاستمرار.

6. استخدم وسائل تذكير

يمكن ارتداء قفازات في المنزل أو تغطية بعض الأظافر بضمادات أو ملصقات لفترة من الوقت، خصوصا في الأوقات التي تزداد فيها الرغبة بالقضم.

هذه الوسائل لا تعالج السبب بحد ذاتها، لكنها قد تساعد على قطع السلوك التلقائي ومنح الشخص فرصة للتوقف قبل أن يبدأ.

اقرأ أيضا: العيون المتعبة أصبحت موضة.. ترند غريب يقتحم عالم الجمال في خريف 2026!

ماذا لو كان القلق هو السبب؟

إذا كان قضم الأظافر يظهر بوضوح خلال فترات التوتر والقلق، فمن المهم التعامل مع العامل المحفز نفسه.

يمكن تجربة تمارين التنفس والاسترخاء، والنشاط البدني، والنوم المنتظم، وتقليل المواقف التي تزيد التوتر قدر الإمكان.

لكن إذا أصبح القضم متكررا إلى درجة التسبب بجروح أو نزيف أو ألم، أو شعر الشخص بأنه غير قادر على التحكم به رغم محاولاته المتكررة، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب أو أخصائي نفسي.

العلاج النفسي قد يكون مفيدا في الحالات الصعبة

عندما تصبح عادة قضم الأظافر سلوكا قهريا أو متكررا يصعب التحكم به، قد يستفيد الشخص من العلاج السلوكي.

ومن الأساليب المستخدمة العلاج المعرفي السلوكي والعلاج القائم على عكس العادة، حيث يساعد المختص الشخص على التعرف إلى المحفزات والسلوكيات التي تسبق القضم، ثم تدريبه على استجابة بديلة عند ظهور الرغبة.

على سبيل المثال، بدل أن يستجيب الشخص للتوتر بقضم أظافره، يمكن تدريبه على قبض اليدين أو استخدام كرة ضغط أو القيام بسلوك آخر لا يسبب الضرر.

هل يحتاج قضم الأظافر إلى أدوية؟

لا يحتاج معظم الأشخاص إلى أدوية لمجرد قضم الأظافر. وفي الحالات التي تكون فيها العادة شديدة أو مرتبطة باضطرابات نفسية أخرى، قد يقيم الطبيب الحالة ويقرر ما إذا كان العلاج النفسي كافيا أو إذا كانت هناك حاجة إلى علاج إضافي.

ولا ينبغي استخدام مضادات الاكتئاب أو غيرها من الأدوية بهدف إيقاف قضم الأظافر من تلقاء النفس.

متى يصبح الأمر بحاجة إلى مساعدة مختص؟

ينصح بطلب المساعدة إذا كان قضم الأظافر:

• يسبب جروحا أو نزيفا متكررا.

• يؤدي إلى التهاب أو ألم حول الأظافر.

• يسبب تلفا واضحا في الأظافر.

• يحدث بصورة لا إرادية ويصعب إيقافه.

• يسبب ضيقا أو إحراجا للشخص.

• يستمر رغم المحاولات المتكررة للتخلص منه.

الخلاصة: التخلص من قضم الأظافر لا يعتمد على قوة الإرادة وحدها. الأفضل هو معرفة المحفزات، وتقليل فرص القضم، وإشغال اليدين بسلوك بديل، ثم طلب مساعدة مختص إذا أصبح السلوك خارج السيطرة. ومع التكرار، يمكن كسر الحلقة وتحويل التوقف عن القضم إلى عادة جديدة.