ماذا يحدث لضغط الدم عند تناول اللوز يوميا؟ الإجابة قد تفاجئك

قد لا يخطر في بالك أن حفنة صغيرة من اللوز يمكن أن تكون جزءا من نظام غذائي يدعم صحة القلب، لكن الأبحاث تشير إلى أن تناول اللوز بانتظام قد يساعد في تحسين ضغط الدم، وخصوصا ضغط الدم الانبساطي، أي الرقم السفلي في قراءة الضغط.

ولا يعني ذلك أن اللوز علاج لارتفاع ضغط الدم، لكنه قد يكون إضافة مفيدة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، خاصة عند تناوله بدلا من الوجبات الخفيفة الغنية بالملح والدهون غير الصحية.

كيف يمكن أن يساعد اللوز في خفض ضغط الدم؟

يرتبط هذا التأثير بمجموعة من العناصر الغذائية الموجودة في اللوز، وليس بمادة واحدة فقط.

يحتوي اللوز على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يساهمان في وظائف العضلات والأوعية الدموية، وقد يساعد الحصول على كميات كافية منهما في دعم تنظيم ضغط الدم.

كما يوفر اللوز الدهون غير المشبعة، وهي من الدهون المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى فيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة، والألياف الغذائية التي ترتبط بفوائد متعددة لصحة القلب والتمثيل الغذائي.

وتشير مراجعات لأبحاث سريرية إلى أن تناول اللوز يمكن أن يرتبط بانخفاض بسيط في ضغط الدم، مع ظهور التأثير بشكل أوضح على الضغط الانبساطي في بعض الدراسات.

هل يمكن أن يكون اللوز مفيدا للقلب أيضا؟

الفائدة المحتملة لا تقتصر على ضغط الدم. فاللوز من الأطعمة التي يمكن إدخالها ضمن الأنظمة الغذائية الصحية للقلب، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع بسبب احتوائه على البروتين والدهون الصحية والألياف.

وعند تناوله بدلا من أطعمة عالية الصوديوم أو الدهون المشبعة، قد يصبح جزءا من نمط غذائي يساعد على تحسين صحة القلب بشكل عام.

وتكمن أهمية ذلك في النظام الغذائي بالكامل؛ فإضافة اللوز إلى نظام غني بالملح والأطعمة المصنعة لن تلغي تأثير هذه العادات الغذائية على ضغط الدم.

اقرأ أيضا: ما أعراض اضطراب العصب الحائر (المبهم)؟ وهل يمكن أن يسبب الدوخة؟

كم حبة لوز يمكن تناولها يوميا؟

لا توجد كمية رسمية محددة من اللوز مخصصة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. وتشير بعض الأبحاث إلى فوائد عند تناول كميات يومية تقارب 1.5 أونصة، أي نحو 40 غراما، وهو ما يعادل حوالي 35 حبة لوز بحسب حجم الحبة.(1)

لكن هذه الكمية ليست ضرورية للجميع، فاللوز غني بالسعرات الحرارية، ولذلك من الأفضل تناوله باعتدال واحتسابه ضمن إجمالي النظام الغذائي اليومي.

ويفضل اختيار اللوز غير المملح أو قليل الملح، خصوصا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لأن الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يرفع ضغط الدم لدى كثير من الأشخاص.

هل يمكن استبدال دواء الضغط باللوز؟

لا. إذا كنت تستخدم أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، فلا ينبغي إيقافها أو تغيير جرعتها بسبب إدخال اللوز إلى النظام الغذائي.

يمكن أن يكون تناول المكسرات جزءا من نمط حياة صحي، إلى جانب تقليل الملح، والإكثار من الخضروات والفواكه، وممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي، لكن علاج ارتفاع ضغط الدم يعتمد على حالة كل شخص وتقييم الطبيب.