أغذية تُساعد في تقليل مستوى ضغط الدم

الموز والشوفان وزيت الزيتون يُقللوا من ضغط الدم في الجسم

ارتفاع ضغط الدم الدائم هو القاتل الصامت، ولهذا يجب التركيز على عدد من الأغذية وتناولها للتقليل من ارتفاع ضغط الدم، كما أنه من الضروري التركيز على المعادن.

والتالي بعض الأغذية التي تُساعد في خفض مستويات ضغط الدم، بينتها اخصائية التغذية العلاجية رند الديسي خلال برنامج دنيا يا دنيا على قناة رؤيا:

- الخُضار الورقية: يُخفف نسب الصوديوم بشكل كبير، فهي تحتوي على بوتاسيوم بنسب عالية، والبوتاسيم يُقلل من نسبة الصوديوم.

- التوت: يحتوي على مُضادات الأكسدة وتُقلل من نسب الإلتهابات في الجسم، كما أنها تحتوي على نسب قليلة من السُكر.

- الشمندر: يؤثر بشكل كبير على مستويات ضغط الدم، ويُساعد على توسعة الأوعية الدموية، وبالتالي خفض مستويات ضغط الدم.

- الحليب، والألبان والأجبان: يجب أن تكون قليلة أ, خالية الدسم، فهي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم، الذي له الدور في خفض مستويات الدم فهو قليل الملح كونه قليل الدسم.

- الشوفان: عُنصر أساسي لبداية علاج ضغط الدم، فهو يحتوي على الألياف وقليل النسب من الدهون

- الموز: من أهم عناصر المغنيسيوم، وهو يعمل على الحد من مُستويات رفع الدم، وهو يحتوي على البوتاسيوم، لما له علاقة بخفض ضغط الدم.

- السالمون وبعض الأسماك الدُهنية: تحتوي على نسب عالية من فيتامين (دال) وهو يؤدي إلى خفض مستويات ضغط الدم.

- البذور: كـ بذور الشيا والكتان، وتُعتبر مصدر غذائي مهم للبوتاسيوم والمغنيسيوم، يُمكن إضافتها على السلطات و الشوربات.

- الثوم والأعشاب: يحتويان على مادة تُساعد في توسعة الأوعية الدموية، وخفض نسبة ضغط الدم، وإضافة البهارات للطعام يُقلل من تناول الأملاح.

- الشوكولاتة الداكنة: مصدر أساسي لمُضادات الأكسدة وخالية من السُكريات.

- زيت الزيتون: تحتوي على مُضادات أكسدة تُخلص الجسم من الإلتهابات، وكُلما تخلص الجسم من الإلتهابات يُقلل من مُستوى ضغط الدم.

التغذية ضغط الدم

أيضاً في هذه الحزمة