علاقة قلة النوم بزيادة الوزن - فيديو

كيف تؤثر قلة النوم على زيادة الوزن ؟

قالت أخصائية التغذية العلاجية رند الديسي  انه ووفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC فإن الأشخاص في عمر  ما بين 18 إلى 60 يجب أن يحصلوا على 7 ساعات أو أكثر من النوم وبينت ان 7  إلى 9 ساعات من النوم يحتاجها الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 61 إلى 64.

وأشارت أن النوم أقل من معدل 7 ساعات يزيد من خطر المشاكل الصحية السلبية مثل:

• زيادة الوزن

• السمنه

• أمراض القلب

• الاكتئاب

• السكتة الدماغية

وأوضحت أن قلة النوم قد تزيد من رغبة الإنسان بتناول المزيد من الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية وتقلل من القدرة على مقاومة هذه الأطعمة . مشيرة الى استجابة الجسم لقلة النوم بإفراز المزيد من الهرمونات المسؤولة عن الجوع و الشبع وهي هرمونات  (Leptin and Ghrelin ) 

وقالت ان هرمون  Ghrelin يزيد من الشهية عن طريق إرسال إشارة للدماغ ، مما يدفعك لتناول الطعاماما  Leptin يفعل العكس من خلال قمع الجوع والإشارة إلى الشبع في الدماغ.

أقرأ أيضا:هل البوشار مناسب للحمية الغذائية ؟ - فيديو

وبينت أنه عندما تكون محرومًا من النوم ، يستجيب جسمك من خلال صنع المزيد من الغريلين واللبتين. 

وأشارت إلى علاقة الكورتيزون و قلة النوم فالكورتيزون هو هرمون ضروري ويؤدي وظائف هامة في الجسم، والتي تشمل : 

•  زيادة نسبة السكر في الدم

•  والحد من الالتهاب

•  وقمع الجهاز المناعي

•  والمساعدة في عملية  التمثيل الغذائي.

وقالت انه في أوقات زيادة التوتر وقلة النوم ، يتم تحرير الكورتيزون والأدرينالين من الغدد الكظرية. وهذا يؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب ومستويات الطاقة في الجسم .

قلة النوم والنشاط البدني :

وقالت ان ممارسة الرياضة هو عنصر مهم في فقدان الوزن فإذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، قد لا يكون لديك الطاقة على التحرك

وهذا بدوره يؤدي إلى ممارسة قدر أقل من التمارين الرياضية والنشاط البدني.

خطوات بسيطة للحصول على نوم أفضل :

• اتبع روتينًا ليليًا يتضمن الاسترخاء مثل الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة.

• الذهاب إلى النوم ليلا في نفس الوقت تقريبا كل يوم.

• قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية بما في ذلك الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر — قبل 60 دقيقة على الأقل من وقت النوم.

• في ساعات المساء، تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة مع محتوى عالي الدسم.

• الانخراط في 30 دقيقة أو أكثر من ممارسة الرياضة والنشاط البدني كل يوم.

• تحدث مع طبيبك إذا لم يساعد تغيير عادات النوم . 

تغذية قلة النوم زيادة الوزن

أيضاً في هذه الحزمة