نصائح لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي في أول أيام العيد
مع إنتهاء شهر رمضان المبارك وبدء عيد الفطر السعيد، يكثر الناس تناول الحلويات والكعك وما إلى ذلك، ولذلك من الضروري الإنتباه والحرص على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام والحلويات وبالأخص في اليوم الأول من الإفطار بعد شهر رمضان.
حيث إعتاد الجسم خلال شهر رمضان على نظام غذائي مختلف عن الأيام العادية، فـ الجهاز الهضمي في رمضان إعتاد على تلقي الطعام في أوقات محددة وعدم إستقباله خلال الأوقات الأخرى، مما يؤدي إلى حدوث صدمة لنظام الجسم عند العودة إلى النظام الغذائي المتبع قبيل رمضان، وهذا من شأنه أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي كـ عسر الهضم، حرقة في المعدة، و زيادة في الوزن، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والخمول.
ولهذا بينت اخصائية التغذية العلاجية سجى البربري لموقع دنيا يا دنيا إرشادات ونصائح غذائية وصحية ستساعد الشخص بالعودة تدريجيا إلى نظام الطعام المتبع قبيل رمضان.
*إليكم بعض النصائح لعيد صحي ونشيط:
- في الصباح الباكر قبل صلاة العيد ابدأ يومك بتناول التمر.
- ينصح بعد الصلاة بشرب الحليب أو لبن ويفضل ان يكون قليل الدسم أو خالي الدسم .
- تناول وجبة فطور بشكل معتدل وأن تكون خفيفة مثل خبز القمح الكامل مع بروتين مثل البيض أو الجبنة أو لبنة قليلة الدسم مع خضراوات بالإضافة إلى حبة فاكهة مثل الموز.
- محاولة تناول الوجبة الرئيسية بموعد قريب من وجبة الإفطار يساعد جسمك في التعود تدريجيا العودة إلى عادات الأكل الطبيعية.
- تقسيم وجبات الطعام إلى حصص صغيرة لتجنب حدوث عسر الهضم وحرقة بالمعدة وخمول.
- عدم الإفراط بتناول الطعام ومضغ الطعام جيدا.
- عدم الإفراط بتناول الحلويات في صباح العيد والتي تكون محتواها عالي بالدهون والسكريات واستبدالها بتناول الفواكه وشرب العصائر الطبيعية بدل من المشروبات الغازية.
- الحرص على شرب السوائل بكثرة وبالأخص الماء ويفضل بأن لا تكون خلال الوجبات.
- تناول الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع مثل الأطعمة الغنية بالألياف.
- شرب الأعشاب التي تساعد على تهدئة المعدة وتقليص التشنجات المعوية مثل النعناع او الزنجبيل مع الليمون.
- تجنب الإفراط بشرب القهوة حتى لا تسبب زيادة في حموضة المعدة وحدوث اضطرابات معوية.
