web statisticsvisitor activity monitor
X
أطعمة يجب تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية... تعرفوا عليها

أطعمة يجب تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية... تعرفوا عليها

تغذية

تُقلل التمارين الرياضية من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين إذا ما تم مُمارستها يومياً وبشكل مُستمر، فهي تُحسن صحة الرئة وتزيد من كمية نقل الأكسجين إلى عضلات الجسم.
كما أنها تقوم بتحسين القُدرة العقلية وتُقلل التوتر والقلق، ويُفضل تحسين الرياضة بالغذاء المُناسب.
وقالت اخصائية التغذية العلاجية الدكتورة ربى مشربش، إن التمارين الرياضية منها الهوائية ومنها تمارين المُقاومة لزيادة حجم الكُتلة العضلية.
وأكدت خلال مُشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا" على قناة رؤيا، أنه يجب تناول الطعام قُبيل التمرين بساعتين من خلال تناول الأغذية الغنية بالنشويات، كـ حبوب الإفطار والشوفان والحليب، وحصة من الفاكهة.

أما أغذية بعد التمرين، يجب على الشخص أن يتناول الطعام بعد التمرين بشكلٍ مُباشر، حيث يجب أن تكون غنية بالبروتين، كـ البيض والمُكسرات واللحوم والدجاج، التمر والفواكة المُجففة وهذا يُحافظ على الكُتلة العضلية الموجودة.
ولفتت إلى أنه تعتمد كمية البروتين على وزن الشخص، فـ الرياضيين يحتاجوا ما يُقارب 1-2 غرام من البروتين لكُل كيلو ونصف من الوزن.

 

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

الجوزاء والعقرب الأقل حظًا  .. توقعات الأبراج الفلكية لليوم 6 ديسمبر
فلك وأبراج

الجوزاء والعقرب الأقل حظًا .. توقعات الأبراج الفلكية لليوم 6 ديسمبر

فتة شاورما الدجاج على طريقة الشيف ديما الحجاوي - فيديو
وصفة دنيا

فتة شاورما الدجاج على طريقة الشيف ديما الحجاوي - فيديو

فيتامينات ومعادن تساعد في تقوية مناعة الجسم .. تعرفوا عليها؟
معلومة سريعة

فيتامينات ومعادن تساعد في تقوية مناعة الجسم .. تعرفوا عليها؟

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

ما علاقة طُرق الطهي الصحية بتقليل السعرات الحرارية وخسارة الوزن؟ - فيديو
تغذية

ما علاقة طُرق الطهي الصحية بتقليل السعرات الحرارية وخسارة الوزن؟ - فيديو

ما هي فوائد الزيتون الأسود والأخضر؟ - فيديو
تغذية

ما هي فوائد الزيتون الأسود والأخضر؟ - فيديو

العمى الليلي .. من أعراض نقص فيتامين (أ) في الجسم - فيديو
تغذية

العمى الليلي .. من أعراض نقص فيتامين (أ) في الجسم - فيديو

البث المباشر

تحديثات الطقس