X
أطعمة يجب تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية... تعرفوا عليها

أطعمة يجب تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية... تعرفوا عليها

تغذية

تُقلل التمارين الرياضية من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين إذا ما تم مُمارستها يومياً وبشكل مُستمر، فهي تُحسن صحة الرئة وتزيد من كمية نقل الأكسجين إلى عضلات الجسم.
كما أنها تقوم بتحسين القُدرة العقلية وتُقلل التوتر والقلق، ويُفضل تحسين الرياضة بالغذاء المُناسب.
وقالت اخصائية التغذية العلاجية الدكتورة ربى مشربش، إن التمارين الرياضية منها الهوائية ومنها تمارين المُقاومة لزيادة حجم الكُتلة العضلية.
وأكدت خلال مُشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا" على قناة رؤيا، أنه يجب تناول الطعام قُبيل التمرين بساعتين من خلال تناول الأغذية الغنية بالنشويات، كـ حبوب الإفطار والشوفان والحليب، وحصة من الفاكهة.

أما أغذية بعد التمرين، يجب على الشخص أن يتناول الطعام بعد التمرين بشكلٍ مُباشر، حيث يجب أن تكون غنية بالبروتين، كـ البيض والمُكسرات واللحوم والدجاج، التمر والفواكة المُجففة وهذا يُحافظ على الكُتلة العضلية الموجودة.
ولفتت إلى أنه تعتمد كمية البروتين على وزن الشخص، فـ الرياضيين يحتاجوا ما يُقارب 1-2 غرام من البروتين لكُل كيلو ونصف من الوزن.

 

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

طريقة عمل فخارة الكفتة بالعجين في البيت بسهولة وسرعة
وصفة دنيا

طريقة عمل فخارة الكفتة بالعجين في البيت بسهولة وسرعة

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

التوتر وزيادة الوزن.. ما الرابط؟
تغذية

التوتر وزيادة الوزن.. ما الرابط؟

البطيخ الأحمر.. تجنبه أسلافنا لمراره وسميته
تغذية

البطيخ الأحمر.. تجنبه أسلافنا لمراره وسميته

انتبه عند اتباع نظام غذائي للنباتيين
تغذية

انتبه عند اتباع نظام غذائي للنباتيين

البث المباشر

تحديثات الطقس