web statisticsvisitor activity monitor
X
تعرفوا على الحميات المُناسبة تبعاً لشكل الجسم - فيديو

تعرفوا على الحميات المُناسبة تبعاً لشكل الجسم - فيديو

تغذية

يختلف توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر، وهُنا تختلف الحميات الغذائية المُناسبة تبعاً لشكل الجسم
ولهذا لا بُد من التعرف على أشكال جسم الإنسان والحميات الغذائية المُناسبة لها.
وفرقت اخصائية التغذية العلاجية رند الديسي بين شكل التفاحة و شكل الإجاصة، وما الأطعمة الصحيحة الواجب تناولها في تلك الحالات.
*جسم التفاحة
يعتبر ,وجود معظم وزنك حول منطقة الوسط - الصدر والبطن - السمة المميزة الكلاسيكية لنوع الجسم "التفاحة" (المعروفة أيضًا باسم السمنة المركزية أو الجذعية).
إن الأشخاص الذين لديهم أجسام على شكل تفاحة لديهم خطوط جسم أكثر نعومة واستدارة ويميلون إلى حمل معظم أوزانهم في الجزء السفلي. شكل الجسم هذا أكثر شيوعًا عند الرجال منه لدى النساء
ليس فقط هناك طبقة من الدهون تحت الجلد، ولكن هناك أيضًا دهون حشوية عميقة.
الدهون الحشوية هي النوع الأكثر خطورة من الدهون
لأنها تحيط وتتسلل إلى جميع أعضائك الداخلية الرئيسية ، وتؤثر على مستويات السكر في الدم ، وتزيد من الالتهاب وتنشط الكبد الدهني ، وكلها تزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي ، وأمراض القلب ، والسكري ، وأنواع معينة من السرطان.
الكربوهيدرات هي المحرك الأساسي للأنسولين (الهرمون المسؤول) ، لذا فإن التحكم في تناول الكربوهيدرات وتحقيق التوازن بينها وبين البروتين والدهون الصحية سيحسن استجابة الأنسولين، حيث يعد اختيار الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الخضروات والتوت والبقوليات خيارات أفضل من الكربوهيدرات المكررة والحلويات والمشروبات السكرية.


إقرأ أيضاً: ما هي أسباب فقدان العضلات بدلاً من الدهون ؟ - فيديو



يجب أن تحتوي كل وجبة على كمية متوازنة من الكربوهيدرات منخفضة الجلوكوز والبروتينات الخالية من الدهون و الدهون الصحية .
الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة وكذلك المشروبات الغازية والكافيين.
المفتاح لفقدان الوزن بالنسبة لجسم التفاحة هو التحكم في مستويات السكر في الدم.
الذين يعانون من زيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم ( جسم التفاحة ) هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية وأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 المعتمد على الأنسولين وارتفاع ضغط الدم.

باتباع نظام غذائي سليم ، يمكن تقليل دهون البطن في غضون أسابيع قليلة.

إن اختيار الأطعمة التي تقع في الحد الأدنى من مؤشر نسبة السكر في الدم سيكون أكثر فائدة للأجسام التي تشبه التفاح.


إقرأ أيضاً: طُرق غذائية لخفض نسبة الدهون الثُلاثية في الجسم - فيديو



الأطعمة التي يجب تناولها:
- البروتين الخالي من الدهون ، بما في ذلك لحم البقر الخالي من الدهون والأسماك و الدهون الصحية مثل البيض والأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون .
- الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت.
تساعد الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون على تناول كميات أقل من الطعام وتقليل دهون البطن عن طريق زيادة الشبع بمحتواها العالي من الأحماض الدهنية الأحادية والمتعددة غير المشبعة
الأطعمة التي يجب تجنبها:
- الكربوهيدرات النشوية : الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والمعجنات والبسكويت والحلويات، الفواكه عالية السكر والقهوة والمشروبات الغازية
*الجسم الكمثرى
يخزن نوع الجسم "الكمثرى" (المعروف أيضًا باسم السمنة التناسلية) الدهون بسهولة حول الوركين والفخذين.
يميل الأشخاص ذوو شكل الجسم الكمثرى إلى حمل معظم وزنهم في الأجزاء السفلية من الجسم ، على شكل دهون تحت الجلد.
يعد نوع الجسم الكمثرى أكثر شيوعًا عند النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعض الرجال ويرتبط بهيمنة هرمون الاستروجين.
تؤدي هيمنة الإستروجين إلى زيادة الدهون السامة واحتباس الماء والانتفاخ وظروف صحية أخرى.
يمكن أن ينتج هرمون الاستروجين عن طريق الجسم وكذلك مأخوذ من الطعام والبيئة تشمل الأطعمة التي تعزز إنتاجه منتجات الألبان عالية الدسم واللحوم غير العضوية والكافيين والدهون المتحولة.
الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة تعمل على إبطاء إفراز الأنسولين وتساعد في إزالة هرمون الاستروجين من الجسم.
يجب تجنب اللحوم المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، مما يسبب احتباس الماء.


إقرأ أيضاً: الحمية المناسبة لمن يلجأون للبالون او كبسولة خسارة الوزن



النظام الغذائي المثالي لنوع الجسم "الكمثرى" غني بالألياف ومتوازن بالبروتين العضوي ومنتجات الألبان العضوية قليلة الدسم وكميات أقل من الدهون الصحية التي تأتي من الطعام (المكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون) بدلاً من الزيوت.
- ممارسة الرياضة والنوم السليم ستساعد أيضًا في التحكم في مستويات الأنسولين والكورتيزول والإستروجين.
الرغبة الشديدة في تناول الألبان
- منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والقشدة والحلويات الغنية.
فقدان الوزن في هذه المنطقة قد يكون أصعب من المعتاد, الدهون المخزنة هناك عنيدة وليست نشطة مثل دهون البطن.
الأطعمة التي يجب تناولها:
- الخضار والفواكه الغنية بالألياف.
- كميات صغيرة من البروتين مثل صدر الديك الرومي والأسماك البيضاء مثل سمك القد والدهون غير الألبان مثل زيوت جوز الهند والبيض.
الأطعمة التي يجب تجنبها:
- الأجبان الثقيلة والقشطة والصلصات والكافيين
- تجنب اللحوم غير العضوية وخاصة المعالجة التي قد تحتوي على هرمونات.
يمكن للأفراد الذين يشبهون الكمثرى والذين لديهم دهون مستعصية على الوركين الاستفادة من نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدسم مع بروتين خالٍ من الدهون لموازنته لأنه من الأسهل حرق الكربوهيدرات أكثر من الدهون.
احرص على تناول الأرز البني والبقوليات والخبز الكامل
إن تناول الزبادي والخضروات ذات الأوراق الداكنة سيساعد في إنقاص الوزن .
هل يمكن لجسم التفاحة أن يصبح جسم الكمثرى ؟
لا يمكن تغيير موقع الخلايا الدهنية ، وبالتالي فإن تغيير شكل أجسامنا ليس احتمالًا.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى التمرين ، من الممكن تحويل التفاح والكمثرى إلى تفاح أصغر وكمثرى أصغر مع التغذية الكافية والمتوازنة .
أن الجسم يبدأ في التخلص من الدهون من أي مكان يتم تخزينه فيه كثيرًا. لذلك ، لن يكون من الصواب الحديث عن نظام غذائي يقلل فقط من الأرداف أو التمارين التي تذوب البطن فقط. تقييد السعرات الحرارية وتقليلها هو ما يضمن حرق الخلايا الدهنية.
إن التمارين الرياضية تزيد من قدرة العضلات على حرق الدهون ويساعد على حرق السعرات الحرارية مع إنفاق الطاقة .
نصائح مهمة :
- تأكد من أن نصف طبقك مليء دائمًا بالخضروات و تناولها أولاً .
- ثم انتقل إلى البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- لا تنس شرب الكثير من الماء.
- استخدم أطباق أصغر وقلل من أحجام حصصك.
- احتفظ دائمًا بوجبات خفيفة صحية مثل الجزر والحمص والتفاح والبندق واللوز والزبادي والخيار.
- قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة واستهلك الأطعمة الغنية بالألياف.
- النشاط البدني مهم لكل شكل من أشكال الجسم.

 

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

طريقة عمل فطائر الدجاج بالتورتيلا والجبنة - فيديو
وصفة دنيا

طريقة عمل فطائر الدجاج بالتورتيلا والجبنة - فيديو

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

كيف نتعامل مع ارتفاع الكوليسترول والدهون في الجسم؟ - فيديو
تغذية

كيف نتعامل مع ارتفاع الكوليسترول والدهون في الجسم؟ - فيديو

هل للتوابل المطحونة مُدة صلاحية للانتهاء؟ - فيديو
تغذية

هل للتوابل المطحونة مُدة صلاحية للانتهاء؟ - فيديو

عادات سيئة يقوم بها مرضى القولون .. منها الأكل بسرعة - فيديو
تغذية

عادات سيئة يقوم بها مرضى القولون .. منها الأكل بسرعة - فيديو

البث المباشر

تحديثات الطقس