طرق غذائية لتقليل تناول النشويات تدريجيا
يتناول العديد من الأشخاص كميات كبيرة من النشويات في وجبات طعامهم، والبعض يتضرر من تناول تلك الكمليات الكبيرة ويعاني من بعض المشاكل الصحية ولهذا من الضروري التقليل من تناول النشويات.
والتالي أهم تلك النصائح الواجب إتباعها:
- الإبتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة لإحتوائها على كميات كبيرة من السكريات سريعة الإمتصاص فهي تفتقر للألياف.
- إستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر "النخالة"
- تناول كميات جيدة من الألبان فهو يحتوي على نسب نشويات أقل من الحليب، فهو يعطي شعور بالشبع لفترة أطول.
- تناول البيض لإحتوائه على نسبة عالية من البروتين ويعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، فهو لا يعمل على رفع الكوليسترول.
- تناول الشوفان، فهو يحتوي على كمية قليلة من النشويات وعالي بالألياف
- تناول المكسرات قليلة الملح، فـ المكسرات تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
