ما هو معدل الأيض الأساسي؟

ما هو معدل الأيض الأساسي؟
حتى أثناء الراحة ، يحرق الجسم سعرات حرارية عن طريق أداء الوظائف الأساسية
مثل : عمليه التنفس
إنتاج الخلايا
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنجاز وظائفه الأساسية للحفاظ على الحياة.
معدل الأيض الأساسي (BMR) :هو الحد الأدنى من عدد
السعرات الحرارية المطلوبة للوظائف الأساسية أثناء الراحة
معدل الأيض أثناء الراحة(RMR) : هي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
يمكن استخدام معدل الأيض الأساسي الخاص بك للمساعدة على زيادة وزنك أو فقدانه أو الحفاظ عليه, من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها
إحدى الطرق الشائعة لتقدير معدل الأيض الأساسي هو من خلال صيغة Harris-Benedict ، والتي تأخذ في الاعتبار الوزن والطول والعمر والجنس.
نساء:
BMR = 655 + (9.6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (4.7 × العمر بالسنوات)
رجال:
BMR = 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الارتفاع بسم) - (6.8 × العمر بالسنوات)

إقرأ أيضاً: تعرفوا على الأطعمة التي تتعارض مع بعض الأدوية - فيديو

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ؟
إذا تم تقدير معدل الايض الأساسي الخاص بك فالخطوة التالية هي تضمين عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الأنشطة اليومية بناءً على نمط الحياة :
اذا كنت تمارس القليل من التمارين أو لم تمارس أي تمرين على الإطلاق ، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.2
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل خفيف من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.375.
إذا كنت تمارس الرياضة باعتدال من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.55.
إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع ، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.725.
إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا للغاية من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع أو كنت تعمل في وظيفة بدنية ، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.9
الرقم النهائي هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا تقريبًا للحفاظ على وزنك.

إقرأ أيضاً: هل نقص فيتامين د يزيد الوزن ام ينقصه؟

كيف يمكنك تغيير معدل الأيض الأساسي الخاص بك ؟
يتم تحديد معدل الأيض الأساسي الخاص بك من خلال عدد من العوامل ، بما في ذلك:
الجنس / الوزن / الطول / العمر / العرق / تاريخ الوزن / تركيب الجسم / عوامل وراثية
من بين هذه العوامل ، يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير وزنك وتكوين جسمك.

الخطوة الاولى لتغيير معدل الايض الاساسي الخاص بك هي إنقاص الوزن وزيادة العضلات.
سواء كنت بحاجة إلى زيادة الوزن ، أو الحفاظ على وزنك الحالي ، أو فقدان الوزن ، فإن حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك يعد الخطوة المناسبة للبدء.

معدل الايض حساب معدل الأيض الجنس العمر الطول الوزن

أيضاً في هذه الحزمة