كيف تتجنب عسر الهضم في رمضان؟
- هل تشعُر بآلام وحرقة في المعدة بعد الإفطار؟
- كيف تتجنب مشكلة عسر الهضم في رمضان؟
يمكن للإفراط في تناول الأطعمة على الإفطار أن يصعّب عملية الهضم ويسبب أعراضًا هضمية مزعجة، مثل الحرقة أو زيادة حموضة المعدة، وآلام البطن والشعو بالامتلاء لمفترة مطولة.
نصائح للتخلص من مشكلة عسر الهضم بعد الإفطار
- شرب 2 إلى 3 لترات من الماء كل يوم على فترات منطقية، وتجنب شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة.
- عدم الإفراط في شرب المشروبات الغنية بالسكر والكافيين؛ لأنها قد تفاقم النفخة وتؤدي إلى تقلصات المعدة والإسهال (خصوصًا إذا إذا تم تناولها على معدة فارغة).
- مضغ الطعام جيدًا عند تناوله، وعدم الإفراط في تناول الطعام (لمنع حدوث آلام المعدة وارتجاع الأحماض للمريء).
- تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الإفطار، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الدهنية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى النوم، لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
- الحرص على تناول وجبة السحور.
- التركيز على الألياف في وجبتي الإفطار والسحور لتلافي النفخة والإمساك.
- تناول الزبادي العضوي قليل الدسم على وجبة السحور؛ لاحتوائه على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك)، والتي تفيد في حالات حرقة المعدة والإسهال.
- المشي الخفيف بعد الإفطار لتسريع عملية الهضم.